Rohkem kui 11 tervislikku, kiiretoimelist toitumisrežiimi, mis sobivad meestele ja naistele

Hea toitumine võib aidata nautida paremat tervist ning saavutada ideaalset ja tervislikku kehakaalu ning pole olemas ühte toitu, mis sisaldaks kõiki kehale vajalikke toitaineid, vaid iga dieet peab sisaldama erinevaid toite ja kõige olulisem küsimus. jääb milline Dieedisüsteem sobib kehakaalu langetamiseks? Vaatame selle üksikasjalikult läbi koos kõige olulisemate näpunäidetega parima tulemuse saavutamiseks, seega lugege edasi.

Näpunäiteid enne dieediprogrammide järgimist

Enne kui hakkame kaalu langetamiseks dieeti järgima, peame teadma neid juhiseid ja näpunäiteid, et muuta iga dieet teile heaks ja sobivaks.

Raske dieedi järgimine võib mõjutada vaimset tervist

On palju inimesi, kes kasutavad väga karmi dieeti, et põletada kehas liigset rasva ja kaotada kaalu, kuid see võib avaldada negatiivset mõju kognitiivsetele võimetele, keskendumisvõimele ja aju tervisele üldiselt.Kuid seda dieeti võib kasutada ajutiselt, mis sobib eelseisvaks sündmuseks nagu kihlus või pidu ja teil on vaja Järgige kaalu langetamiseks karmi dieeti.

Söö erinevaid, värvilisi toitaineterikkaid toite

Dieediprogramme järgides peaksid kõik toidukorrad põhinema tervislikel toitudel, näiteks jälgige, et toidus oleks 50% juur- ja puuvilju, 25% täisteratooteid ja 25% valku.Kiudainete koguhulk peaks olema 25-30 grammi päevas.dieedisüsteemis.

Enne dieediga alustamist koostage plaan

Enne dieedi kasutamist peate koostama plaani ja ostma kõik vajalikud koostisosad, samal ajal peate eemaldama kõik soovimatud toidud, näiteks maiustused, millele ei saa vastu panna.

Söö enne kodust lahkumist kerge eine

Dieedi positiivsete tulemuste saamiseks ärge kunagi minge peole või üritusele või üldiselt kodust välja, kui olete näljane. Sööge salatit või jogurtit varem, see võib aidata teil mitte süüa väljaspool kodu toitu, mis võib negatiivselt mõjuda. mõjutada toitumist.

Kõik rasvad pole halvad

Kasutage julgelt täisrasvast piimatooteid (mina soovitan isiklikult jogurtit ja täispiima sidrunimahlaga), küllastumata rasvad on head ja tervislikud ning võivad aidata teil end täita ja energiat anda, kuid ärge seda liialdama isegi tervislike rasvadega.mõõdukalt.

Kolmepäevane dieet

Kolme päevaga kaalust alla võtmine võib siiski tunduda mõnevõrra keeruline, kuid järgida võib dieeti, mis aitab vaid 3 päevaga veidi kaalust alla võtta ja selle saavutamiseks tuleb pühenduda lihtsüsivesikute tarbimise vähendamisele ja ( küllastumata rasvad ja iga päev treenimine.

Nagu eelpool mainitud, võib pulmapeol osalemiseks sobida lühikese aja jooksul kaalu langetamine ja selleks sündmuseks on vaja kleiti kanda ning järgmistes ridades õpime 3-päevase hea toitumise kohta, mis võib saavutada hämmastavaid tulemusi. , kuid sellest tuleb kinni pidada.

Esimene päev

• hommikusöök: 1/2 greipi, täistera röstsai, 2 supilusikatäit maapähklivõid ja tass kohvi.
• Toit: 1/2 tassi tuunikala, 1 röstsai ja tass kohvi või rohelist teed.
• اõhtusöögiks: Väike viil liha või kana, tass rohelisi ube, väike banaan ja väike õun.

Märgatav: Puuvilju tuleks süüa vähemalt kaks tundi pärast õhtusööki.

teine ​​päev

• hommikusöök: 1 muna, 1 röstsai, pool banaani ja väike tass kohvi.
• Toit: Tass talujuustu, keedetud muna ja 1 röstsai.
• õhtusöök: 2 kana- või lihakoftat, tass brokkolit, pool banaani ja pool tassi vaniljejäätist.

kolmas päev

• hommikusöök: Viil cheddari juustu, 1 röstsai, väike õun ja tass kohvi.
• اtoiduks: Keedumuna või omlett, röstsaia viil.
• õhtusöök: Tass tuunikala, pool banaani, tass vaniljejäätist.

Seda dieeti järgides saate 3 päeva jooksul kaotada ülekaalu, võttes arvesse puuviljade söömist kaks tundi pärast sööki (vahepalana) ja mitte lisada kohvile suhkrut või seda väga vähe.

Iganädalased toitumisrežiimid

On mõned dieedisüsteemid, mis aitavad ühe nädalaga kaalust alla võtta kuni 3 kilo, ja ma olen teile valinud dieedi, mis võimaldab süüa teistsuguseid toite ja samal ajal aitab rasva põletada kiiremini kui ükski teine ​​dieet, see Dieeti, mida nimetatakse General GM Motorsiks, kasutati General Motorsi töötajate jaoks 1985. aastal ja selle dieedi töötas välja USA põllumajandusministeerium koos Johns Hopkinsi uurimiskeskusega. See dieet aitab:

• Kaalulangus 3-6 kg vaid ühe nädalaga.
• Keha detoksikatsioon.
• Parandage seedimist.
• Suurendage keha võimet rasva põletada.

Siin on General Motorsi dieet nädalaks kehakaalu langetamiseks.

Esimene päev

• hommikusöök: Kauss marju ja maasikaid.
• Suupiste: 1 pirn.
• lõunasöök: õun.
• Suupiste: Kauss arbuusi.
• õhtusöök: apelsin.
• Suupiste: Kauss cantaloupe viiludega.

teine ​​päev

• hommikusöök: Väike taldrik keedetud kartulit.
• Suupiste: Väike roog beebiporgandit.
• lõunasöök: Pea brokkoli, mõned õisikud lõigatud ja aurutatud.
• SuupisteKauss kirsstomateid.
• õhtusöök: 5 sparglit koos kausikese kressiga.
• Suupiste: 1/3 ühest kurgist.

kolmas päev

• hommikusöök: 1 õun.
• Suupiste: Väike taldrik kirsstomateid.
• lõunasöök: Kauss aurutatud spinatit kurgi ja tomatiga.
• Suupiste: apelsin.
• õhtusöök: Väike taldrik lehtkapsast, maasikat ja avokaadot.
• Suupiste: Kauss vaarikate ja maasikate kombinatsioonist.

neljas päev

• hommikusöök: 2 suurt banaani tassist jogurtist.
• lõunasöök: 2 suurt banaani, tass piima.
• õhtusöök: 2 suurt banaani klaasi piimaga.

Viies päev

• hommikusöök: 3 tera tomatit (siinkohal peame silmas tavalisi tomateid, mitte kirsstomateid).
• lõunasöök: 280 grammi veiseliha ühe tomatiga.
• õhtusöök: 280 grammi tilapia kala 2 tomatiga.

kuuendal päeval

• hommikusöök: 1/2 avokaadost.
• lõunasöök: 280 grammi grillitud kanarinda spargli ja kirsstomatitega.
• õhtusöök: 280 grammi ahjulõhet, lehtkapsast ja rooskapsast.

seitsmes päev

• hommikusöök: Väike taldrik pruuni riisi (võib kasutada basmati) koos arbuusiviiluga.
• lõunasöök: Väike taldrik pruuni riisi brokkoli ja tassitäie naturaalse puuviljamahlaga.
• õhtusöök: Väike taldrik pruuni riisi segaköögiviljadega.

Märgatav: Me märkame selle dieedi puhul, et see algab köögiviljade ja puuviljade söömisest ning seejärel suures koguses valgu tarbimisest, ja ma soovitan neil, kes soovivad ühe nädala jooksul kaalust alla võtta, seda süsteemi kasutada, kuna see on proovimist väärt dieet. .

Nädala karm dieet on tõestatud

Kaalu kaotamine on paljude inimeste unistus ja nad otsivad edukat toitumissüsteemi, et saada kiireid tulemusi ning vägagi on võimalik järgida nädalast dieeti, et kaalust alla võtta ning on võimalik kaotada ligikaudu 3 kg või rohkem. .
Siin on parim viis järgida nädala jooksul kiirdieeti.

1- Sööge palju köögivilju ja puuvilju

Kui kaalu langetamiseks tuleb järgida 7-päevast karmi dieeti, peate võib-olla tarbima suures koguses köögivilju ja puuvilju, kuna nende toitude söömine aitab vabaneda liigsest rasvast, kõhu täiskõhutundest ja täiskõhutundest ning parimad köögiviljad ja puuviljad dieedis on:

• tomatid
• brokkoli
• Lehtkapsas ja kõik rohelised lehtköögiviljad
• Arbuus, meln ja meln
• Valik
• Banaan ja apelsin
• Vaarikad ja maasikad
• Õun ja virsik

2- Sööge tervislikke ja kergeid eineid

Kaalulangetamise dieedi järgimisel on väga oluline süüa lisaks põhitoidukordadele ka kergeid eineid, võib süüa peotäie pähkleid või kaerahelbeid jogurti või puuviljaga, seda meetodit kasutades saate ühe nädala jooksul kaalust alla võtta.

3- Aeroobne treening on osa dieedist

Treening on iga dieedi jaoks oluline ja hädavajalik, et kaalust alla võtta.Rasvapõletuseks treenimine võib aidata keha kaotada 7 päevaga Neid harjutusi, mis aitavad kaalust alla võtta, saab teha näiteks:

• hüppenöör Kasutage köit ja hüppage 5 minutit, seejärel tehke paus ja tulge kaks korda järjest tagasi.
• ujumine: See aitab põletada rohkem kui 500 kalorit ühe 45-minutilise seansi jooksul.
• اjooksmiseks: Üks tõhusamaid harjutusi karmi dieedi ajal, mis aitab põletada rohkem kaloreid kui ükski teine ​​treening.

4- Magage hästi

Uni on väga vajalik, kui mõtleme edukale dieedile, lisaks uinakutele ja 30-minutilisele puhkusele päevas aitab uni tõhusalt parandada ainevahetust ja kaotada kaalu kõige väiksema ajaga.

Dieet kehakaalu langetamiseks 15 kg

Kaalulangetamise teekond nõuab palju muudatusi ja ranget dieeti 15 kg kaotamiseks on dieet Seda dieeti on järginud paljud maailmakuulsad inimesed.

Keto dieet kehakaalu langetamiseks

Seda ketogeenset dieeti ehk ketodieeti võib kasutada 4 nädala jooksul liigsest kehakaalust vabanemiseks, kuid seda dieeti ei soovitata pidada pikka aega, sest keto sisaldab suures koguses rasvade söömist, söömist. mõõdukas protsent valke ja väga vähe süsivesikuid, kuna see ei võimalda Tärkliserikkaid köögivilju tarbides võite süüa ainult 4-5 grammi süsivesikuid päevas, kuid keto-dieet on efektiivne kehakaalu langetamiseks rohkem kui 15 kg. lühikest aega ja järgmine on keto-dieet, mida saab dieedi ajal järgida:

• hommikusöök: 3 muna, 50 grammi juustu, 6 tükki mandleid või kreeka pähkleid.
• lõunasöök: 200 grammi kana, 50 grammi juustu ja väike taldrik salatit.
• Õhtune suupiste: 100 grammi grillkala või või kookosõliga.
• Treeningujärgne suupiste: Pähklivõi.
• õhtusöök: 100 grammi kala ja avokaadot.
• Joo vähemalt 4-5 liitrit vett päevas.

Ühe kuu kaalulangetamise dieediprogramm

Kas otsite parimat kehakaalu langetamise dieeti? Kaalu langetamiseks tuleb vaid kuu aega korrektselt seda toitumisprogrammi järgida ning arvestada tuleb sellega, et pole olemas ühte toitu, mis annaks kõik kalorid ja toitained, mida organism vajab hea tervise nautimiseks; Sel põhjusel on soovitatav järgida hästi tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab palju toitaineid, nagu valk ja rasvad, koos vitamiinide, mineraalainete ja süsivesikute kogusega.

Siin on dieediprogramm kehakaalu langetamiseks ja järgmine ajakava on nädalaks ja seda saab kasutada kuu aega koos erinevate toiduainetega, kohustusega järgida seda nii, nagu see on soovitud kaalu saavutamiseks.

Esimene päev

• Kell kuus hommikul: klaas kurgivett.
• 25: kaerahelbepuder XNUMXg pähklitega.
• Kell 100: Kreeka jogurt (XNUMX grammi).
• XNUMX:XNUMX: segaköögiviljasalat - pool tundi hiljem süüa tükike grillkana.
• Kell neli õhtul: tass puuvilju ja tass kohupiima.
• Kell pool kuus õhtul: tass teed ilma suhkruta, millele on lisatud veidi piima.
• XNUMX:XNUMX: Sega-köögiviljasalat.
• XNUMX:XNUMX: Kreeka jogurt või tass kohupiima.teine ​​päev
• Kell pool kuus hommikul tass kurgivett.
• Kell 2: Köögiviljasegu XNUMX munaga.
• Kell kaksteist: 100 grammi kreeka jogurtit.
• 10:1: segaköögiviljasalat, XNUMX minuti pärast söö väike kauss läätsi karri ja tšilliga ning XNUMX tükk pruuni röstsaia.
• Kell neli: väike õun ja tass kohupiima.
• XNUMX:XNUMX: kohv piimaga ilma suhkruta (väike tass).
• XNUMX:XNUMX: Segajuurviljasalat.
• XNUMX:XNUMX: Praetud köögiviljad koos lõheviiluga.

kolmas päev

• Pool seitse: klaas kurgivett.
• Kell kaheksa: tass jogurtit ja tükk röstsaia.
• Kell kaksteist pärastlõunal: 6 tera pähkleid.
• 10:XNUMX: Köögiviljasegu salat, XNUMX minuti pärast sööge praetud köögivilju grillkanaga.
• Kell neli: väike banaan tassi kohupiimaga.
• XNUMX:XNUMX: Tass teed piimaga.
• XNUMX:XNUMX: Segajuurviljasalat.
• Kell üheksa õhtul: pool tassi keedetud kikerherneid tšilliga ja 2 spl riisi.

neljas päev

• Pool seitse: klaas kurgivett.
• Kell kaheksa: Jogurt pähklite ja puuviljadega (umbes pool tassi).
• Kell kaksteist: omlett ja viil röstsaia.
• Kell XNUMX: segaköögiviljasalat – millele järgneb tass kikerherneid või ube.
• Kell neli: apelsin ja tass kohupiima.
• XNUMX:XNUMX: kohv piimaga ilma suhkruta.
• XNUMX:XNUMX: Segajuurviljasalat.
• Kell üheksa: viil kana ja 2 spl basmati riisi.

Viies päev

• Pool seitse: klaas kurgivett.
• Kell kaheksa: 1 keedetud muna, röstsai ja köögiviljad.
• Kell kaksteist: 100 grammi piima.
• Teine tund: Sega-köögiviljasalat, millele järgneb grill-liha viil ürtidega ja 2 spl riisi.
• Kell neli pärastlõunal: tass papaiat ja tass kalgendatud piima.
• XNUMX:XNUMX: tass teed piimaga ilma suhkruta.
• Kell kaheksa: Köögiviljade segasalat.
• Kell üheksa: Jogurt pähklite ja puuviljadega.

kuuendal päeval

• Pool seitse: klaas kurgivett.
• Kell kaheksa: keedumuna ja veerand kitse.
• Kell kaksteist: 100 grammi jogurtit.
• Teine tund: köögiviljasegatud salat, grilllõhe või veiseliha viil ja 2 spl riisi.
• Kell neli pärastlõunal: tass puuvilju ja tass jogurtit.
• XNUMX:XNUMX: kohv piimaga ilma suhkruta.
• XNUMX:XNUMX: Köögiviljasegu.
• Kell üheksa: tass keedetud kikerherneid tšilli või karriga.

seitsmes päev

• Pool seitse: klaas kurgivett.
• Kell kaheksa: Läätsesupp sibula ja terava paprikaga ning veerand pätsi.
• Kell kaksteist: 100 grammi piima.
• Teine tund: Köögiviljade segasalat.
• Teine tund: grill-liha viil ja aurutatud basmati riis.
• Kell neli pärastlõunal: väike õun ja tass kohupiima.
• XNUMX:XNUMX: tee piimaga ilma suhkruta.
• XNUMX:XNUMX: köögiviljasalat.
• Kell üheksa: Kreeka jogurt või maitsestamata jogurt pähklite ja puuviljadega.

Lisaks sellele dieediprogrammile peaksite kaalu langetamiseks järgima järgmisi näpunäiteid:

1. Söö 5-6 korda päevas: 3 suure toidukorra asemel proovige jagada toidukorrad ülalkirjeldatud viisil kogu päeva peale; Väikeste, kuid rohkem kui 5 toidukordade tarbimine hoiab ära happesuse ja puhituse ning aitab täita kõhtu ilma nälga tundmata.
2. Varajane õhtusöök: Kuigi toiduprogrammis on õhtusöök kell kaheksa ja üheksa õhtul, soovitan õhtusööki süüa enne kella kaheksat õhtul.
3. Joo palju vett: 6-8 klaasi vee joomine päevas aitab edukalt kaalust alla võtta.
4. Söö palju kiudaineid: Inimene vajab päevas vähemalt 15 grammi kiudaineid, kuna need aitavad lisaks kaalu langetamisele kaasa seedimisele ja südame tervisele.
   Kaer, läätsed, linaseemned, õunad ja spargelkapsas on ühed hämmastavamad kiudainete allikad.

Kalorite dieet

Kaalu langetamisel on vaja vähendada kaloreid, süües vähem toitu või tehes rohkem füüsilist tegevust, et neid ära põletada.
Paljud valivad kalorite dieedi, mis sisaldab teie dieedis 1500 kalorit, kuid enne sellest dieedist rääkimist peame esmalt, et kalorite arv sõltub paljudest teguritest, nagu inimese kehaline aktiivsus, sugu, vanus, kehakaalu langetamise eesmärk. , ja tervist üldiselt. Kalorite dieeti tuleks lisada järgmised toidud:

• اMittetärkliserikaste köögiviljade puhul: Vesikress, spinat, spargelkapsas, lillkapsas, seened, tomatid ja lehtkapsas.
• puuviljad: Marjad, õunad, pirnid, tsitrusviljad, melonid, viinamarjad ja maasikad.
• Tärkliserikkad köögiviljad: Kartulid, herned, jamsid, squash, banaanid ja squash.
• اKala ja mereandide jaoks: Lõhe, austrid, krevetid, sardiinid ja makrell.
• munad: Söö terve muna, sest valge on toitaineterikkam kui munakollane.
• Taimse valgu allikad: Tofu, tempeh, vegan valgupulber.
  Linnuliha ja liha: Kana, kalkun, veiseliha, lambaliha.
• Täistera: Kaer, pruun riis, kinoa, bulgur ja oder.
• Kaunviljad: Kikerherned, oad, läätsed (igasugused).
• tervislikud rasvad Avokaado, oliiviõli, magustamata kookospähkel, avokaadoõli, kookosõli.
• Piimatooted: Täis- või poolrasvane jogurt, keefir ja täisrasvane juust.
• اSeemnete ja pähklite jaoks: Mandlid, makadaamia pähklid, kõrvitsaseemned, linaseemned, päevalilleseemned, maapähklivõi ja tahini.
• Taimne piim ilma suhkruta: Kookos-, mandli-, india- ja kanepipiim.
• vürtsid: Kurkum, küüslauk, tüümian, cayenne'i pipar, must pipar ja rosmariin.
• riietumine(salati maitseaine): õunasiidri äädikas, sidrunimahl, küüslaugupulber ja sinep.
• Nullkalorilised joogid: Vesi: kohv, roheline tee, gaseeritud vesi.

Kindlasti sööge igal toidukorral rohkelt kiudainerikkaid toite ja häid valguallikaid. Kõik ülalmainitud toidud on valitud igast rühmast koos valgu-, kiudaine-, tärklise- ja tärkliserikaste köögiviljade kombinatsiooniga (väikestes kogustes) , ja rasvad Järgige kalorsusega dieeti ja tarbige 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala päevas, võib aidata kaalust alla võtta.

Dieet rinnaga toitmiseks iga päev kilo

Mõned rinnaga toitvad naised usuvad, et rinnaga toitmine aitab kaalust alla võtta pärast sünnitust, kuigi imetamine võib põletada palju kaloreid, kuid iga päev peate sööma ka umbes 500 lisakalorit.

Küsimus on selles, milline on õige toit imetavale emale, kes suudab kaalust alla võtta, tagades samal ajal lapse tervisele vajalike toitainete kättesaamise? Sellest saame teada järgmistest ridadest.

1 - Joo 8 klaasi vett päevas

Iga päev rohke vee joomine on imetavale emale parim kaalu langetamiseks. Kuna vesi aitab vabaneda ülekaalust, reguleerib kehatemperatuuri ja toodab imetamise ajal rohkem piima, siis lisaks sellele aitab vesi täita kõhtu ja takistab ülesöömist.Järgnevalt on imetavale emale parim viis vee joomiseks. kilo iga päev:

• Joo tassike hommikul kohe pärast ärkamist.
• Joo 2 tassi pool tundi enne lõunat ja ka enne õhtusööki.
• Täitke pudel veega, lisades paar tilka sidrunimahla ja jooge seda kogu päeva.

2- Imetamise ajal kaalu langetamiseks sööge tervislikku toitumist

Imetavale emale hea ja tervisliku toitumise järgimiseks tuleb esmalt jälgida, et saaksite piisavalt kaloreid, sest imetamise ajal tekib rohkem põletust nagu varem mainitud ning trenni tehes ja kalorite vähendamisel tekivad terviseprobleemid, mistõttu. imetav ema peab tarbima sobiva arvu kaloreid.

Peate oma dieeti lisama 300–500 lisakalorit päevas, et teie päevane kogusaamine oleks vahemikus 2200–2500. Järgmised on kõige olulisemad toidud, mida tuleb imetamise ajal kaalu langetamiseks süüa:

• Puu- ja juurviljad nagu banaanid, apelsinid, marjad, maasikad, spinat, spargelkapsas, lehtkapsas ja kurgid Vahepalaks võib süüa ka porgandit või õunu.
• Lahja valk, nt grillkana, lahja veiseliha ja kala.Süüa võib ka ube, kuna need on valgurikkad.
• Tervislikud rasvad Imetamise ja dieedi ajal on vaja süüa häid rasvu, näiteks mandleid, kreeka pähkleid, chia seemneid, kanepiseemneid, kinoat, oliiviõli, avokaado- ja avokaadoõli.

3- Treenige mõõdukalt

Imetamise ajal kaalulanguse tagamiseks peate lisaks dieedile ka trenni tegema, teades, et karm dieet ja intensiivne treening võivad mõjutada imetavate emade tervisliku piima tootmist. Nii et olge sellega ettevaatlik.
Sünnitusjärgsed harjutused võib jagada kaheks osaks:

• Kardiovaskulaarsed harjutused
• Raskuste tõstmine

Seda tuleks harjutada mõõdukalt.

4- Vältige kiiret dieedipidamist

Kuigi dieedi järgimine, et imetamise ajal kaalust alla võtta, tuleb arvestada ühe olulise asjaga: rinnapiima tootmine; Seetõttu tuleb esmalt keskenduda lapsele vajaliku piima tagamisele, seejärel kaalu langetamiseks hea ja tervisliku toitumise järgimisele Kiire kaalulangetuse korral väheneb piim laktatsiooni ajal.

Dieet Sally Fouad isiklikult

Kui soovite kaalust alla võtta tervislikul ja ohutul viisil, peate järgima Sally Fouadi dieeti, mis sõltub suures koguses tervisliku toidu tarbimisest.

• Joo tass sooja vett, millele on lisatud paar tilka sidrunimahla ja lusikatäis mett kohe peale ärkamist ja umbes 30 minutit enne hommikusööki.See jook põletab rasva ja annab küllastustunde.
• Hommikusöögiks sööge keedetud muna tüki täisrasvane juustu ja veerandi pruuni pätsiga, mis tahes köögiviljadega, nagu kurk või salat.
• Keskmise taldrikutäie salatit, mis koosneb lehtsalatist, kressist, kurkidest, tomatitest ja sidrunimahlast, millele on lisatud oliiviõli (pool teelusikatäit), ning väikese taldriku köögiviljasuppi kanaga ilma kartuleid lisamata ja veerand röstitud päts või 3 lusikatäit basmati riisi.
• Suupiste mis tahes puuvilju.
• Õhtusöögiks salatiroog, mis koosneb tomatitest (väike puuvili), kurgist ja kressist, millele on lisatud tükike kodujuustu.

Dieet rinnaga toitmiseks Sally Fouad

Imetamine võib aidata teil pärast rasedust kaalust alla võtta.
Imetav naine kaotab rinnaga toitmise ajal rohkem kui 300 kalorit päevas.
Sally Fouad on imetavatele emadele mõeldud dieedi, mida saab järgida kehakaalu langetamiseks.

1. اSa sööd vähem süsivesikuid: Süsivesikute tarbimise vähendamine võib aidata rinnaga toitmise ajal kiiresti kaalust alla võtta.
2. Treeningut tehes: Pärast sünnitust peab naine liigse kaalu kaotamiseks tegema kergeid harjutusi. Seetõttu soovitab Sally Fouad teha mõningaid kergeid harjutusi, nagu kõndimine ja sörkimine, eeldusel, et seda tehakse mõõdukalt.
3. Ärge vältige ühtegi sööki: Mõned imetavad emad jätavad toidukorra vahele, uskudes, et see aitab neil kaalust alla võtta.Tegelikult aeglustab hommikusöögi või lõunasöögi vahelejätmine ainevahetust, mille tagajärjel kaotate energiat ja põletate rohkem kaloreid.
4. Söö vahepalana rohkem kiudaineid: Õunte, kaera, apelsinide, roheliste lehtköögiviljade, kurkide jms tarbimine. Need kiudainerikkad toidud võivad aidata kõhtu täita, seega on imetamise ajal parim viis süüa neid dieedi põhitoidukordade vahel.

Dieet kehakaalu langetamiseks meestele

Teadaolevalt on meestel suurem lihasmass kui naistel ja tänu sellele kaotavad nad päevas rohkem kaloreid Kaalulangus toimub tavaliselt kiiremini kui naistel, Samas võivad mehed kaalu langetamiseks vajada korralikku dieeti, siin on see dieet.

Valgu koguse tarbimine

Parimad toidud meeste kehakaalu langetamiseks on valikud, mis aitavad tal tunda täiskõhutunnet ja säilitada lihasmassi.
Keskenduge valkudele.
Õige valgutüübi valimine on aga võtmetähtsusega.Tähtis on süüa piisavas koguses aminohappeid, mis on mõeldud üldiseks terviseks ning lihaste tootmiseks ja kaitsmiseks.

Õppige, kuidas kaalu langetamiseks süüa teha

New Yorgi toitumisekspert ütles: "Mehe jaoks on oluline õppida sööki valmistama, et kiiremini kaalust alla võtta. Näiteks võib Caesari salatit valmistada kanaga või teha läätse- või köögiviljasuppi. Millal saate õppida valmistama oma toidukordi ja ole terve, tunned end kiiremini täis.” Lisaks hoidu dieedi ajal valmis- ja kiirtoidu söömisest.

Siin on parimad meeste kehakaalu langetamise toidud:

• Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt (ilma suhkruta).
• Kalad, nagu lõhe või tuunikala, on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mida nimetatakse ka headeks rasvadeks.
• Linnu- ja kalkuniliha (naha eemaldamise tõttu vähendatud rasvasisaldust).
• Väikesed veiselihalõigud, näiteks praad või filee.
• Kodujuust (kuid ilma soolata).
• Oad (kaunviljad), mustad oad, kikerherned, herned või lehmaherned.
• Täisteratooted nagu kinoa, oder, pruun riis või tatar.
• Kõik tumerohelised köögiviljad, sealhulgas lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas.
• Igat liiki puuviljad (vältige viinamarju ja mangosid või tarbige neid väikestes kogustes).
• Suupistetena igasuguseid pähkleid.
• Vahepalaks maapähklivõi ja täisterakreekerid.