Olulisemad näpunäited, mida peaksite teadma imetavate naiste dieedi järgimisel ning imetamisdieedi eelised kehakaalu langetamiseks ja rinnaga toitvatele naistele mõeldud dieedi eelised kehakaalu langetamiseks

Kui toidate last rinnaga ja soovite kaalust alla võtta, on võimalik tervislikult toituda ja hoolitseda selle eest, et saaksite kõik toitained ka lapsele.

Me kõik teame, et rinnapiim on lapsele parim toit, aga kuidas on lood ema õige toitumisega rinnaga toitmise ajal?
Seetõttu räägime selles artiklis imetavate emade dieedist koos kõige olulisemate söögikordade ja näpunäidetega, seega jätkake lugemist.

Mis on rinnaga toitmise dieet?

Mõned imetavad emad on pärast sünnitust mures oma kehakaalu pärast, mistõttu soovivad nad järgida spetsiaalset dieeti, mis aitab kaalust alla võtta.On teada, et imetav ema võib vajada dieeti, mis tagab tema ja lapse turvalisuse ning samal ajal aitab kaotada osa tema kaalust.

Üldiselt ideaalne süsteem, mis pole imetamise ajal dieedipidamiseks täielikult vajalik.
On normaalne, et keskendute kõigi oluliste toitainete hankimisele. Lapsel on mõned toitained, mida võib mõjutada, kui imetav ema ei võta neid elemente, nagu jood ja vitamiin B12.

Seetõttu eeldab rinnaga toitmise dieet vajalike toitainete tarbimist ja samal ajal selliste toiduainete vältimist, mis aitavad kehas rasva ladestuda, mis toob kaasa suurema kaalutõusu.

Milline on õige imetamise periood?

Ei ole kahtlust, et imetamise kestus on teie otsustada, sest ekspertidel on oma soovitused ja teistel on erinevad arvamused, kuid imetav naine on ainus, kes otsustab selle koos arsti ja oma abikaasaga, mõned naised võivad otsustada. imetavad vaid paar nädalat ja teised toidavad oma lapsi kaks aastat.

Siiski on rinnaga toitmise soovituslik pikkus, mille on kokku leppinud terviseeksperdid üle maailma, kui tegemist on imetamisjuhistega. Siin on mõned ekspertide soovitused:

• Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab imetada 6 kuud, seejärel lisada tahket toitu vähemalt aastaks.
• Samuti soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž rinnaga toitmise kestuseks olla esimesed 6 kuud ja seejärel jätkata rinnaga toitmist täiendava toiduga esimesel aastal. Pärast esimest aastat tuleks rinnaga toitmist jätkata seni, kuni on ühine soov. ema ja lapse poolt.
• Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab esimesed kuus kuud rinnaga toitmist täisväärtuslikult toita ja seejärel jätkata rinnaga toitmist koos teiste toiduainetega kaks aastat või kauem.

Millised on kalorite põletamise määrad rinnaga toitmise ajal?

Lapse rinnaga toitmisel sünnist kuni 12 kuuni või kauem on palju eeliseid. Teadaolevalt sisaldab rinnapiim vitamiine, rasvu ja valke, et tugevdada immuunsüsteemi ja lapse tervet kasvu.

Rinnaga toitmise ajal kulutatud kalorite osas põletavad rinnaga toitvad emad umbes 500 lisakalorit päevas, mis võib kaasa tuua kiirema kaalulanguse pärast sünnitust.
See aga ei tähenda, et ainult rinnaga toitmine toob kaasa kaalulanguse, vaid pigem soodustab ja stimuleerib kaalulangust.

Imetavate naiste dieet on soovitatav, et see sisaldaks 2500 kalorit päevas (tavaline 2000 kalorit + lisaks 500 kalorit imetamise ajal).
Loomulikult sõltub imetava naise kalorite arv tema vanusest, aktiivsuse tasemest ja rinnaga toitmise kordadest Mida suurem on kalorite arv, seda kiirem on põletamine ja kaalulangus.

Seetõttu püüavad imetavad emad süüa tervislikke eineid ja suupisteid, nagu maapähklivõi, banaanid ja piim, ning söövad kaalu säilitamiseks 5 väikest einet päevas.

Millised on rinnaga toitmise dieedi eelised kehakaalu langetamiseks?

Paljud naised soovivad pärast rasedust kaalust alla võtta ja seda saab ohutult saavutada rinnaga toitmise, tervisliku toitumise ja trenniga.
2019. aasta uuringu kohaselt võib kaalutõus raseduse ajal ja pärast seda ning õigel viisil kaalu langetamine aidata teil imetamise ajal kaalust alla võtta ning vähendada rasvumise ja kaalutõusu riski pikemas perspektiivis.

Seetõttu soovitavad arstid imetavate emade dieedil olla ettevaatlik ja jätta pärast sünnitust piisavalt aega ning oodata mitu nädalat, enne kui nad kaalust alla võtavad.
Väärib märkimist, et naised, kes toidavad oma last rinnaga vähemalt 3 kuud, võivad kaotada ligikaudu 3 kg rohkem kui naised, kes ei imetanud.

Dieet rinnaga toitmiseks kehakaalu langetamiseks

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine annab teile palju toitaineid, mis soodustavad lapse kasvu, teie tervist ja ka kaalulangust.Järgmine on rinnaga toitvatele naistele mõeldud dieet kehakaalu langetamiseks:

• Valige kerged ja toitvad eined, näiteks omatehtud täisterapitsa, millele on täidisele lisatud köögivilju.
• Vahepaladeks värsked või kuivatatud puuviljad ja soolamata pähklid.
• Köögiviljasupp seentega või kana rinnatükkidega röstitud röstsaiaga.
• Keedetud kartulid, lõigatud viiludeks ja veidi õli ning küpsetatud ahjus, ja eelistatavalt on soovitatav lisada mis tahes teile kättesaadavat ürti, näiteks kuivatatud tüümian või rosmariin, samuti kuivatatud küüslauk.
• Sööge piimatooteid, nagu madala rasvasisaldusega jogurt või klaas piima.
• Sööge palju rohelist salatit, millele on lisatud mis tahes tüüpi valku, näiteks ube, kikerherneid või kana.
• Söö iga päev hommikusöögiks mune pruuni leiva ja supilusikatäie kodujuustu või ubadega, lisades toidule kindlasti igasuguseid köögivilju.
• Samuti on soovitatav rinnaga toitmise ajal vältida mahlasid ja suhkrurikkaid jooke, mis toovad kaasa kaalutõusu, kuna kõik suhkrurikkad joogid ei too kasu ei teile ega lapsele.
• Kofeiini tarbimise vähendamisest piisab vaid 1-2 tassi päevas.
• Imetamise ajal tuleks oma dieeti lisada igasuguseid seemneid, nagu seesami-, chia- ja päevalilleseemned.
• Vähendage tilapia kala nii palju kui võimalik, et vältida selles sisalduvat elavhõbedat, mis on kahjulik teile ja teie lapsele ning selle asemel süüakse lõhet ja tuunikala.
• Läätsede ja kikerherneste lisamine imetavatele emadele on hea samm kaalu langetamiseks.
• Basmati riisi söömine sobib imetavatele naistele kehakaalu langetamiseks suurepäraselt.

söögikorrad kiire imetamise periood

Imetav naine vajab imetamise ajal kiireid ja lihtsaid eineid, sest tal ei ole kaua aega süüa teha ja toite, mis võivad kesta tunde.
Seetõttu õpime tundma mõningaid lihtsaid ja tervislikke eineid imetamisperioodil, kuid enne seda on siin mõned näpunäited kergete ja kiirete toitude valmistamisel.

Kõige olulisemad toitained, mis peavad igal toidukorral saadaval olema:

• Valige suupisted, mis põhinevad täisteratoodetel, värsketel puu- ja köögiviljadel, valkudel ja tervislikel rasvadel.
• Kaerahelbed on üks piimatootmist suurendavatest toiduainetest, seega tuleks kiirtoidus süüa rohkem kaera ning lisada võib jogurtit, piima või puuvilju.
• Sööge iga kahe kuni nelja tunni järel, et saada energiat ja vältida liigset näljatunnet.

1- Kiire eine tomatist, basiilikust ja juustust

See eine sisaldab 80 kalorit mozzarella juustu, mis muudab selle toitaineterikkaks ja madala kalorsusega.

Naine:

• 5 kirsstomatit.
• 2 sl toorjuustu mozzarella (soovitav on, et juustu ei riiviks ja tükeldataks kodus vastavalt soovile).
• Üks supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli.
• Värske basiiliku lehed.

Kuidas valmistada:

• Pärast tomatite pesemist lõigake need pooleks.
• Väikesesse taldrikusse pane tomatid ja juust.
• Nirista peale oliiviõli, seejärel lisa tükeldatud basiilikulehed.

2- õunaviilud ja maapähklivõi

Peske õunad, lõigake need ja asetage iga õunaviil vähese maapähklivõiga.
Kuna maapähklivõi sisaldab sageli suhkrut ja mõningaid hüdrogeenitud õlisid, proovige valida tüüp, mis sisaldab ainult maapähkleid ja soola.

Maapähklivõid saab valmistada ka kodus, kui jahvata teatud kogus maapähkleid, lisades seejärel veidi mett ja paar tilka päevalilleõli.

3- Lõhe pestoga

Naine:

• 1-2 viilu lõhet.
• Roheline salat

Pesto koostisained:

• 2 küüslauguküünt, hakitud.
• 25 grammi seedermänni pähkleid või mis tahes pähkleid.
• 50 grammi peterselli lehti (eemaldage vars).
• 1 tl soola.
• 25 grammi riivitud Parmesani juustu.
• 125 ml ekstra neitsioliiviõli.

Kuidas pestot valmistada:

• Pane petersell, küüslauk, piiniaseemned ja sool blenderisse ning sega korralikult läbi.
• Lisa parmesani juust ja sega uuesti blenderis, seejärel lisa oliiviõli ja sega, kui tekstuur on veidi paks, lisa veidi oliiviõli ja sega uuesti.
• Tõsta pesto taldrikule ja tõsta kõrvale.
• Kuumuta grill keskmisel kuumusel, lisa lõhe ja küpseta umbes 10 minutit või kuni kala muutub roosaks.
• Tõsta lõhe vaagnale, vala peale pesto ja serveeri kohe koos salatiga.

Märgatav: See kiirtoit on imetavatele emadele väga tervislik.Grillkana saab valmistada petersellipestoga.

4- Tervislik mahl rinnaga toitmiseks

Naine:

• Mandlipiim
• 1/4 tassi kaera
• Teie valikul külmutatud puuviljad

Kuidas valmistada:

• Lisa kõik koostisosad blenderisse ja sega korralikult, kuni saad ühtlase tekstuuri.

See mahl on maitsev ja imetamise ajal väga ideaalne, kuna aitab kaasa ka rinnapiima tekkele ning annab palju toitaineid nii sulle kui ka su lapsele.

Dieet rinnaga toitmiseks Sally Fouad

Igasugune imetavate emade tervislik toitumine sõltub kõigi vajalike toitainete ja toitainete tagamisest, kuid asi on veidi erinev, kui imetav ema toidab oma last rinnast, mistõttu on vaja rohkem kaloreid ja samal ajal ei kaasne kaalutõusu. Siin on Sally Fouadi toit imetavatele emadele.

• hommikusöök: Üks muna, veerand pätsi pruuni leiba, väike tass madala rasvasisaldusega piima ja igasuguseid köögivilju.
• Suupiste: Igasugused puuviljad, klaas apelsinimahla või 5 kuivatatud aprikoosi.
• lõunasöök: 1/2 grillitud või keedetud kana või 2 keskmise suurusega lõheviilu, tass keedetud basmati riisi või tükk keedetud kartulit ja köögiviljasalat.
• Suupiste: Tass madala rasvasisaldusega jogurtit või piima.
• õhtusöök: Väike salatitaldrik kodujuustuga ja väike tass piima.
• Suupiste enne magamaminekut: Tass jogurtit teelusikatäie meega.

Märgatav: Suhkrukogust vähendades võite juua 2 tassi teed, kohvi või Nescafet päevas.

Dr Majed Zaytouni dieet imetavatele naistele

Nagu eelnevalt mainitud, vajavad rinnaga toitvad naised oma ja lapse tervise jaoks rohkem kaloreid, samuti on vaja süüa toite, mis annavad imetavale emale kõik toitained ja kaotavad ülekaalu.
Järgnevalt on toodud imetavatele emadele mõeldud dieet dr Majed Zaytouni sõnul kolmeks päevaks Seda dieeti võib kasutada rohkem kui nädala jooksul koos erinevate toiduainetega.

Esimene päev:

• hommikusöök: Veerand pruuni pätsi, 4-5 spl fava ube, väike salatitaldrik.
  Ubade asemel võib süüa keedetud muna.
  
• Suupiste umbes kahe tunni pärast: Tass jogurtit ja mis tahes puuvilju.
  
• Veel üks suupiste: 6 tera mandleid või kreeka pähkleid või kahte tüüpi köögivilju, nagu porgand ja kurk.
  
• lõunasöök: Keskmine kauss pastat (soovitavalt täisterapasta) grillkanatükkide ja rohelise salatiga.
  
• õhtusöök: Klaas madala rasvasisaldusega piima, millele on lisatud lusikatäis kaerahelbeid.
  

teine ​​päev:

• hommikusöök: Tükk kodujuustu ja keedumuna segajuurviljadega.
• Suupiste: Klaas madala rasvasisaldusega piima ja puuvili.
• lõunasöök: Tükk grillliha, taldrik salatit ja tass basmati riisi.
• Suupiste: 5 tera mandleid või kreeka pähkleid.
• õhtusöök: Madala rasvasisaldusega jogurt puuviljaga.

kolmas päev:

• hommikusöök: 2 keedetud muna, taldrik salatit ja veerand pätsi.
• Suupiste: Tass madala rasvasisaldusega piima.
• lõunasöök: Pool grillkana, köögiviljasalat ja väike taldrik pastat või nuudleid.
• Suupiste: Puuvilja vili.
• õhtusöök: 3 supilusikatäit tuunikala ilma õlita, veerand pruuni pätsi ja igasuguste köögiviljadega.
• enne magamaminekut: Tass madala rasvasisaldusega piima.

Testitud toit imetavatele emadele

Rinnaga toitmise dieeti järgides peaks see olema tervislik ja toitaineterikas nii teie lapsele kui ka teile.On normaalne, et naine võtab pärast rasedust kaalus juurde ning tervislikku ja tasakaalustatud toitu süües võib see aidata tõhusalt kaasa vabaneda ülekaalust.
Siin on tõestatud toit imetavatele emadele:

• Igapäevane tarbimine hommikusöögi ajal keedumuna kodujuustu ja kurgiga või 5 spl fava ube sidrunimahla, päevalilleõli, köömnete ja köögiviljadega ning umbes tunni aja pärast tassitäie piima joomine.
• Söö suupistena peaaegu igat tüüpi pähkleid, 5 tera, üks puuvili või tass jogurtit.
• Lõuna ajal tuleks süüa erinevaid valke, näiteks grillkana (pool kana) või viil väherasvast veiseliha, lisaks valmistada taldrik rohelist salatit ja veerand röstitud pätsi.
• Sööge lõunasöögi ajal lõhet või pool purki õlivaba tuunikala ning saate valmistada praetud köögivilju.
• Joo klaas madala rasvasisaldusega piima või jogurtit kaeraga.
• Imetavate emade dieedis on lubatud igasugused puuviljad, välja arvatud datlid, viinamarjad, mangod ja viigimarjad, ning ärge sööge neid üle.
• Igasugused rohelised lehtköögiviljad sobivad suurepäraselt imetavale dieedile ja aitavad toota rinnapiima Toidukordade vahel võib valmistada ja süüa rühma rohelisi köögivilju, porgandit, kurki ja ühte tomatit.
• Basmati riis ja keedukartul on imetavate emade dieedis lubatud, kuid väikestes kogustes, lisaks kartulile, pastale ja pruunileivale.
• Imetavale emale sobivad kõik puuviljamahlad ilma suhkrut lisamata, kuid tuleb arvestada, et greipi mitte üle süüa, piisab vaid veerandist tassist päevas.
• Joo 2 tassi rohelist teed või kohvi.
• Süüa võib väikese näpusuuruse koogitüki või maiustusi, jälgides, et üldiselt magusaga üle ei sööks.

Mitmed juhised imetavatele emadele enne dieedi järgimist

Rinnaga toitmine võib aidata teil kiiremini kaalust alla võtta ja enne rasedust normaalkaalu taastada, kuid enne dieedi pidamist on vaja järgida mõningaid imetavatele emadele mõeldud näpunäiteid ja neid asju teada.

Kui palju lisakaalu peate kaotama, sõltub paljudest asjadest, sealhulgas:

• Kui palju sa enne rasedust kaalusid
• kaalu kogus raseduse ajal
• oma dieeti
• teie aktiivsuse tase
• teie üldine tervis

Siin on kõige olulisemad näpunäited rinnaga toitvatele naistele enne dieedi järgimist:

1. alustada aeglaselt Lapse saamine ja oma prioriteetide teadmine esimestel nädalatel pärast sündi võib olla keeruline, kuna laps vajab sel hetkel üha rohkem lisahooldust.
   Seega ei tohiks kaalu langetada kohe peale sünnitust, vaid tuleb anda veidi aega ja seejärel hakata umbes 9-10 kuud imetamise ajal dieeti järgima, et liigsest kilost vabaneda.
2. Rääkige oma arsti või dietoloogiga: Enne mis tahes dieedi järgimist, et kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal, peaksite konsulteerima oma arstiga, et aidata välja töötada kava ja tervisliku toitumise programm, mis tagab teile ja teie lapsele piisava toitumise.
3. Söö tervislikku toitu: Valmis- ja kiirtoidud ei ole toitvad ja kaloririkkad, ilma et see tooks teile tervisele mingit kasu.Sel põhjusel tuleb imetamise ajal jälgida kõiki tervislikke toite, et tagada dieedi õnnestumine ja vältida kaalutõusu.

Olulised näpunäited rinnaga toitvatele naistele kehakaalu langetamiseks

Liigne toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus võivad raseduse ajal põhjustada rasvade kogunemist ja kaalutõusu, nii et pärast sünnitust saab kaalu langetamine üheks asjaks, mille poole enamik naisi pöördub.

Kuid nagu eelnevalt mainitud, peate esmalt veenduma, et teie laps saab kõik vajalikud toitained kätte esimestel raseduskuudel, seejärel järgige ohutut ja tervislikku toitumist, et imetamise ajal kaalust alla võtta. Järgnevalt on toodud kõige olulisemad näpunäited, mis aitavad kaotada. kaal rinnaga toitvatele emadele.

1- Sööge sageli ja väikeseid eineid

Väikeste einete söömine korrapäraste ajavahemike järel hoiab kõhu täis ja aitab vältida nälga.
Seega on 3 põhitoidukorra ja 2 vahepala tarbimine tervislik ja ohutu viis rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks.

2 - Sööge toitvaid toite

Rinnaga toitvatele naistele on oluline saada toidust kõik toitained.
Siin on tervislik valik toitaineid, mida oma igapäevasesse dieeti lisada:

• اSüsivesikute ja valkude jaoks: Teie dieet peaks sisaldama mõningaid liitsüsivesikute ja valkude rikkaid toite.
  Valgud on keharakkude põhilised ehitusmaterjalid ja need on lapse arenguks väga olulised.
  Samas kui süsivesikud annavad energiat kehale ja igapäevastele tegevustele.
• اTervislike rasvade jaoks: Tervislike rasvade söömine on imetavatele naistele oluline Tarbige küllastumata rasvu ja küllastunud rasvu ning lisage need oma dieeti.
• Raua ja C-vitamiini rikkad toidud: Rohelised lehtköögiviljad, täisteratooted, kuivatatud puuviljad ja oad on väga head rauaallikad.
  Kuigi kõik tsitrusviljad, maasikad, paprikad, guajaavid ja kiivid on kõrge C-vitamiini sisaldusega.
  Nende toitainete tarbimine parandab immuunsust, aitab kaalust alla võtta ja toidab last laktatsiooniperioodil.
• kala: Omega-3 rasvhapped aitavad parandada silmade ja aju tervist ning tõstavad ka immuunsust, seega sööge lõhet ja tuunikala, et kaalust alla võtta ja rinnaga toitmise ajal beebi tervist hoida.
  Ja ärge unustage, et rasvhappeid leidub ka kreeka pähklites, linaseemnetes, avokaados ja munades.

3- Vältige mõnda toitu

Imetamise ajal on vaja vältida järgmisi toite, et kaalust alla võtta, näiteks:

• Toidud, mis sisaldavad palju vürtse, sest need põhjustavad lapsel koolikuid.
• Kiirtoit (KFC jne) ja kõik töödeldud liha.
• Vähendades võimalikult palju kofeiini, piisab vaid 1-2 tassist päevas kohvi või tee joomisest, vältides samas täielikult karastusjooke.
• Hoolimata brokoli, kapsa ja lillkapsa kasulikkusest, ei ole soovitatav neid dieettoite rinnaga toitmise ajal üle süüa, sest need põhjustavad gaase ja puhitus ning võivad mõjutada last.