Kõige olulisemad eelised ja näpunäited ketodieedi järgimiseks ning millised on keto dieedi sümptomid?

Kaalu langetamiseks on palju viise, mille puhul mõned kalorid, süsivesikud või rasvad on piiratud.
Üks neist meetoditest, mida kasutatakse laialdaselt, on keto dieet.

See dieet põhineb süsivesikute ja kõrge rasvasisalduse vähendamisel koos mõõduka valgutarbimisega, mis aitab kehas palju rasva põletada.Selles artiklis õpime üksikasjalikult, mis on keto dieet, selle tüübid ja kõige olulisem. lubatud ja keelatud toidud? Ja palju muud, nii et jätkake lugemist.

Mis on keto dieet?

Keto- ehk ketogeenne dieet on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieet ning see dieet on väga sarnane dieediga, mis sõltub toidukordade süsivesikute vähendamisest.

Keto aitab teil kaotada kaalu ja vabaneda liigsest keharasvast ilma nälga tundmata, seega uurime, mida see sõna tähendab "keto".

Ketodieet on ketogeenne dieet, mis võimaldab kehal toota vähem energiamolekule, mida nimetatakse ketoonideks. Need ketoonid on keha alternatiivsed kütuseallikad ja neid kasutatakse siis, kui veresuhkur (glükoos) puudub.

Kui me sööme väga väikeses koguses süsivesikuid või kaloreid, toodab maks rasvast ketoone ja seejärel toimivad need energiaallikana kogu kehas, eriti ajus, ning on teada, et aju on üks organ, vajab igapäevaselt palju energiat ja see toimib ainult ketoonide või glükoosi kaudu.

Kes saab keto dieeti järgida?

Enamiku inimeste jaoks nõuab ketodieedi järgimine suurt toidukordade muutmist, kuid üldiselt on see enamiku inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, väga ohutu. Siiski on mõningaid juhtumeid, kus enne keto kasutamist tuleks arstiga nõu pidada. dieet:

• Kes võtab diabeedi raviks insuliini.
• Inimesed, kes võtavad kõrge vererõhu ravimeid.
• Rasedad või rinnaga toitvad naised.

Keto dieedi sümptomid

Keto dieet on populaarne ja tõhus viis kaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks. Õigesti järgides tõstab see madala süsivesikute sisaldusega dieet ketoonide taset veres. See põhjustab kehas mõningaid muutusi, sealhulgas insuliini vähenemist ja rasva kadu suurenemist. ..

Kui see juhtub, hakkab maks tootma suurel hulgal ketoone, et varustada aju energiat. Siiski on keto-dieedi ühiseid tunnuseid, mis võivad olla positiivsed või negatiivsed, sealhulgas:

1 - halb hingeõhk

Inimesed tunnevad sageli, et ketodieeti järgides on halb hingeõhk, see juhtub kõrge ketoonitaseme tõttu ja võib lõhnata nagu "atsetoon", seega soovitavad toitumisspetsialistid selle probleemi lahendamiseks hambaid mitu korda päevas harjata või kasutada suhkruvaba kummi. .

2- Kaalulangus

Ketogeenne dieet, mis põhineb väikeses koguses süsivesikute tarbimisel, on tõhus kaalu langetamisel Mitmed uuringud on väitnud, et ketot järgivad inimesed kaotavad kaalu nii lühemas kui ka pikemas perspektiivis.

Kaalulangus võib toimuda esimese nädala jooksul ja pärast seda kiiret vähendamist keharasva kadu jätkub seni, kuni jääte keto dieedile.

3 - Ketoonide sisalduse suurenemine veres

Keto dieedi eripäraks on madalam veresuhkru tase ja ketoonide sisalduse suurenemine Mida kauem inimene seda dieeti jätkab, seda rohkem ta põletab rasva ja ketoonidest saab peamine energiaallikas Parim viis taseme mõõtmiseks Ketoonide sisaldust veres arvutatakse beeta-hüdroksübutüraadi, -hüdroksübutüraadi (BHB) koguse arvutamisel.

4- Suurendage keskendumist ja energiat

Tihti juhtub süsivesikutevaese dieedi järgimisel, et inimene tunneb end väsinuna ja iiveldab ning seda võib nimetada "ketogripiks". Kuid mõne nädala pärast suureneb keskendumisvõime ja energia.

Põhjus on selles, et keha kohandub süsivesikute asemel rohkem rasvade põletamisega Ketogeense dieedi puhul on teada, et veresuhkru taseme kontrolli all hoidmine võib tõsta keskendumist ja parandada ajutegevust.

5- unetus

Keto dieedi üks levinumaid sümptomeid on unehäired.Paljud inimesed kurdavad unetuse ja halva une üle ning see juhtub vähese süsivesikute tõttu, kuigi paranemine toimub tavaliselt nädalatega.

Oluline märkus: Süsivesikuterikkad toidud võivad naistele ja meestele erinevalt mõjuda, mistõttu on unetuse tunnused keto dieedil meestel ja naistel mõnevõrra erinevad.

Keto dieedi tüübid

Keto dieedil on erinevaid tüüpe, näiteks:

1 - Standardne ketogeenne dieet (SKD):

Seda tüüpi keto oleneb vähesest süsivesikute protsendist ja mõõdukast suure rasvasisaldusega valkude söömisest. Näiteks sisaldab see:

• 75% rasva
• 20% valku
• 5% süsivesikuid

2- Tsükliline ketogeenne dieet (CKD):

See keto-dieet hõlmab süsivesikurikka toidu tarbimise perioode, millele järgneb veel üks vähese süsivesikute tarbimise periood, näiteks:

• 5 päeva madala süsivesikusisaldusega dieet
• 2-päevane kõrge süsivesikute sisaldusega dieet

3- Sihipärane ketogeenne dieet (TKD):

Seda tüüpi ketogeense dieedi puhul süüakse süsivesikuid treeningu ajal.

4. Kõrge valgusisaldusega ketogeenne dieet:

Seda tüüpi ketodieet sarnaneb esimese süsteemiga, kuid selles tarbitakse palju valku, sageli 60% rasvast, 35% valkudest ja 5% süsivesikutest.

Keto dieedi eelised

Ketogeenne dieet võib aidata teil kaalust alla võtta ja on tõhus meetod Seetõttu on tegelikult uuringud näidanud, et keto dieet on väga edukas võrreldes dieediga, mis põhineb madala rasvasisaldusega toitude söömisel Lisaks on see dieet mitmekesine ja kaalulangus on saavutatav ilma kalorite arvu jälgimiseta Nagu enamiku dieetide puhul juhtub.

Muud keto dieedi olulised eelised tervisele

• Ketogeenne dieet ja diabeet:

Diabeet on tuntud ainevahetuses toimuvate muutuste, kõrge veresuhkru ja kehva insuliinitalitluse poolest. Keto dieet võib aidata kaotada liigset rasva, mis on tihedalt seotud diabeediga, eriti XNUMX. tüüpi diabeediga.

Üllatav uuring II tüüpi diabeediga inimestega näitas, et 7 osalejat lõpetasid pärast ketogeense dieedi järgimist kõigi diabeediravimite kasutamise.

• Keto dieet neuroloogiliste haiguste raviks:

Ketogeenne dieet töötati välja spetsiaalselt neuroloogiliste seisundite, näiteks epilepsia raviks lastel.

• südamehaigus:

Keto dieet võib parandada hea kolesterooli taset ja vähendada keharasva ja vererõhu riskitegureid.

• vähk:

Keto dieeti kasutatakse praegu mitut tüüpi vähi raviks ja vähirakkude kasvu aeglustamiseks.

• Alzheimeri tõbi:

Keto dieet võib vähendada Alzheimeri tõve sümptomeid ja aeglustada selle progresseerumist.

• Parkinsoni tõbi:

Üks uuring näitas, et keto aitab oluliselt parandada Parkinsoni tõve sümptomeid.

• Polütsüstiliste munasarjade sündroom:

Ketogeense dieedi eesmärk on peamiselt vähendada insuliini taset, mis võib mängida olulist rolli PCOS-is.

• noor armastus:

Keto-dieedi eeliseks on ka see, kui insuliinitase langeb ja vähem suhkru või töödeldud toitude söömine võib aidata vähendada akne teket või mitte halvendada haigusseisundit.

Keto dieedi retseptid

Järgmises tabelis on toodud keto dieedi toidukorrad, kuid enne selle ketogeense dieedi järgimist andke meile teada kõige olulisemad näpunäited:

• Ketogeenne hommikusöök: peaksite keskenduma hommikusöögile munaputru söömisele, mis võib ulatuda 2 munani.
• Kahe toidukorra üheaegne valmistamine: kahe toidukorra valmistamine ja valmistamine, millest üks õhtusöögiks ja teine ​​lõunasöögiks teise päeva jooksul, ning külmkapis hoidmine säästab teie aega.

Alljärgnevalt on välja toodud ühe nädala kestev ketodieedi ajakava (seda saab muuta ja valida erinevaid keto jaoks sobivaid toite) See toiduplaan annab kokku alla 50 grammi süsivesikuid päevas.

laupäeval:

• Hommikusöök: lillkapsas ahjus juustu ja avokaadoga.
• Lõunasöök: lõheviil pestokastmega.
• Õhtusöök: Lihapallid suvikõrvitsa, nuudlite ja parmesani juustuga.

pühapäev:

• Hommikusöök: chia puding kookospiimaga, millele on puistatud kreeka pähkleid ja veidi kookospähklit.
• Lõunasöök: kalkuni salat, kõvaks keedetud munad, avokaado ja juust.
• Õhtusöök: kana ja kookose karri

esmaspäev

• Hommikusöök: 2 võis praetud muna, serveeritakse koos praetud köögiviljadega.
• Lõunasöök: juustu, seente ja avokaadoga kaetud burger, mis asetatakse köögiviljakoguste peale (võib panna kressi või salatit).
• Õhtusöök: lihatükk kookos- või avokaadoõlis küpsetatud roheliste ubadega.

teisipäeval:

• Hommikusöök: seeneomlett.
• Lõunasöök: tuunikalasalat selleri ja tomatitega ning kõige peale mis tahes rohelised köögiviljad.
• Õhtusöök: ahjukana kreemja kastme ja brokkoliga.

kolmapäev:

• Hommikusöök: juustu ja munaga täidetud paprika.
• Lõunasöök: kress-kress-salat kõvaks keedetud muna, kalkuniviilu, avokaado ja sinihallitusjuustuga.
• Õhtusöök: Grillitud lõhe spinatiga kookosõlis.

Neljapäev:

• Hommikusöök: täisrasvane jogurt pähklitega.
• Lõunasöök: Lillkapsariisi viil, juust, ürdid, avokaado ja salsa.
• Õhtusöök: lihaviil juustukastme ja brokkoliga.

Märgatav: Lillkapsariisi saab valmistada, kui lillkapsas pärast keetmist jahvatada ja sellest pallid teha.

reedel:

• Hommikusöök: munapaat avokaadoga ahjus.
• Lõunasöök: Caesari salat kanaga.
• Õhtusöök: tükk hakitud liha köögiviljadega.

Märgatav: Märgime ülaltoodud tabelis, et kõik keto toidud keskenduvad loomsetele valkudele, millele on lisatud rohkelt köögivilju.
Marjade lisamine hommikusöögiks või väikese koguse tärkliserikaste köögiviljade (lillkapsas ja spargelkapsas) serveerimine õhtusöögiks võib samuti suurendada süsivesikute arvu keto-toidukavas.

Kui palju väheneb keto dieet nädalaga?

Nagu eelnevalt mainitud, on keto-dieet tõhus viis kaalust alla võtta, süües suures koguses (häid) rasvu ja mõõdukalt valkude osakaalu. kaalust alla võtta.

Kaalulangetamise aeg võib inimeseti varieeruda, kuna keha reageerib toidukogustele ja keha koostisele üldiselt, kuid ketodieediga võib inimene kaotada umbes 0.5-1 kilogrammi nädalas.

Keto dieet kuu aega

Üks levinumaid väljakutseid keto dieediga on teada, mida ja kui palju süüa.
See võib alguses olla keeruline, eriti kui inimene pole varem ühtegi dieeti proovinud.30-päevase ketodieedi puhul õpime seda dieeti ellu viima:

• Söö hommikusöögiks mune avokaadoga (võid süüa keedetud mune või omletti).
• Lõunaks suur kauss salatit või suvikõrvitsa nuudleid grilllõhe või kanaga.
• Õhtusöögiks seenesupp kreemja kastme ja juurviljadega või kondipuljongiga.
• Pähklid suupisted.

See kava mitmekesistab põhitoidukordi, keskendudes valkudele ja rasvadele ning vähendades süsivesikuid.

Mis on keto puhul lubatud ja mis mitte?

Järgmised on kõige olulisemad toidud, mida võib keto dieedil süüa, aga ka need, mis on keelatud:

Lubatud toidud:

• liha
• Kala ja mereannid
• munad
• Või või kookosõli, lisaks oliiviõli, millest paljusid lisatakse salatitesse ja juurviljadesse.
• Piim ja koor
• Tee, kas roheline või must
• luu puljong

Keelatud toidud:

• kartul
• banaan
• pasta
• mahl ja sooda
• Šokolaad
• keedetud riis
• õlut
• maiustusi

Kas kaer on keto dieedil lubatud?

Kuigi hommikusöögi ajal kaera söömine on suurepärane päeva algus, siis see toit ketosse ei sobi Kaerahelbed sisaldavad korraliku protsendi süsivesikuid ja see on ketodieedi vastane, kuid väga väikese koguse seda võib süüa.

Kas kaunviljad on keto dieedil lubatud?

Kaunviljad, nagu herned, oad, läätsed ja teraviljad, nagu mais, on kõik väga süsivesikurikkad, seega ei sobi kaunviljad keto jaoks ja neid tuleks vältida.

Keto dieedis lubatud õlid

Rasvad ja toiduõlid on ketogeense dieedi olulised komponendid, mis aitavad saavutada ketoosi ja neil on palju kasu tervisele.

Parim õli keetmiseks keto dieedil on kookosõli, mis sisaldab palju vitamiine, antioksüdante, küllastunud rasvu ja monoküllastumata rasvu.Võib kasutada ka avokaadoõli (see õli on praegu eelistatud ja laialdaselt kasutusel Ameerikas ja Euroopas).

Muud ketos lubatud õlid, näiteks seesamiõli ja päevalilleõli.

Leiva asendaja ketogeenses dieedis

Leib oli ja on põhikoostisosa tuhandeid aastaid, leib sisaldab tänapäeval rafineeritud nisu ja selles on suhteliselt kõrge süsivesikute protsent ning kui rääkida keto dieedist, mis peaks vähendama süsivesikute osakaalu toidukordades, et kaalust alla võtta või vähendada mõnede haiguste riski, selleks Leivale on alternatiive, mida saab kasutada keto dieedil.

• Mandli leib: Üks kasulikke alternatiive ketos, mida saab kasutada võileivana ilma süsivesikuid söömata.Mandlijahu sisaldab väga madala protsendi süsivesikuid, on gluteenivaba, lisaks rikas kiudainete, valgu ja E-vitamiini poolest. paljudes olulistes vitamiinides ja mineraalides nagu raud, kaltsium ja kaalium.
• Oopsi leib: Seda tüüpi leib on kõige lihtsam ja populaarseim madala süsivesikusisaldusega leib. Seda leiba saab valmistada ainult munast, juustust ja soolast.
• rukkileib: See on kiudainerikas teraviljaliik, millel on tugev maitse ja erinev maitse.Rukkileib ei põhjusta veresuhkru tõusu, mistõttu sobib see keto peale.

Märgatav: Rukkileib sisaldab veidi gluteeni, mistõttu ei pruugi see sobida mõnele gluteenitundlikule inimesele.

Kas oad on keto dieedil lubatud?

Üldiselt tuleks ube võimalikult palju vältida keto dieedil, mis põhineb madala süsivesikusisaldusega toitude söömisel.

Köögiviljad on ketos lubatud

Kõik toidud sisaldavad palju olulisi toitaineid nagu süsivesikud, valgud ja rasvad.Liha ja enamik piimatooteid koosnevad peamiselt valkudest või rasvadest, köögiviljad aga süsivesikuid.

Keto dieedi puhul, kui süüakse vähe süsivesikuid, võib olla oluline teada, millist tüüpi köögiviljad sisaldavad neid väikese osa. Siin on kõige olulisemad ketodieedi jaoks sobivad köögiviljad:

• Üldiselt on igat tüüpi rohelistes lehtköögiviljades nagu salat, spinat ja muud head valikud keto jaoks, rohelistes köögiviljades on vähem süsivesikuid kui värvilistes köögiviljades, näiteks kaelus on vähem süsivesikuid kui lillas kapsas ja rohelises paprika sisaldus on samuti väiksem. süsivesikuid kui punane paprika või kollane.
• Peate olema ettevaatlik süsivesikuterikaste köögiviljade, nagu paprika (eriti punase ja kollase paprika) ja roheliste ubade suhtes, et tarbida keto dieedil vähemalt 20 grammi süsivesikuid päevas.

Keto puhul lubatud puuviljad

Järgmised on kõige olulisemad puuviljad, mida tuleks keto dieedil süüa ja mis sisaldavad ka madala süsivesikute protsendimäära:

• اAvokaado jaoks: See puuvili on rikas tervislike rasvade, kiudainete ja vitamiinide poolest, kuid samas vähe süsivesikuid.Avokaadosid võib lisada salatitoitudele või koos munadega keto dieedi järgides.
• Marjad: Marju peetakse madala süsivesikute protsendi tõttu üheks olulisemaks keto dieedis lubatud puuviljaks ning need annavad lisaks kaalulangetamisele palju kasu tervisele.Üks tass murakat sisaldab 31 kalorit ja 1 grammi rasva, seega on see sobilik. puuvili, mida saab keto vahepalana süüa.
• اTomat: Enamik inimesi arvab, et tomat on köögivili, kuid tegelikult on see puuvili.
  Tomatid on madala rasva- ja ka süsivesikute sisaldusega, mistõttu on need kasulikud keto jaoks. Lisaks on tomatites palju lükopeeni, mis uuringute kohaselt aitab ennetada südamehaigusi ja vähki.
• Rwanda: Maailmas on palju riike, kus kasutatakse rabarberit puuvilja, mitte köögiviljana.
  Pool tassi seda sisaldab 1.7 grammi süsivesikuid, mis annab ainult umbes 13 kalorit. See on rikas ka vitamiinide ja mineraalainete poolest, nagu kaalium, kaltsium ning C- ja A-vitamiinid, kuid lehed tuleks enne söömist eemaldada, sest need võivad olla mürgised ja seda tüüpi puuvilju ei tohiks tarbida.
• Cantaloupe: Teine ketosõbralik puuvili, pool tassi kuubikuteks lõigatud kantalupi sisaldab vaid 5.8 grammi süsivesikuid.
  Lisaks annab see palju vitamiine ja muid toitaineid.
  Kantaloupe peetakse selle suure veesisalduse tõttu üheks kõige rahuldavamaks puuviljaks.
• اMaasikate jaoks: Maitsev, magus ja toitainetihe puuvili, mida võib keto dieedil mõõdukalt süüa.
  Pool tassi maasikaviile sisaldab 4.7 grammi süsivesikuid, 4.1 grammi suhkrut.
  Maasikatükke võib lisada süsivesikuvaesele smuutile vahepalaks.

Keto dieediga lubatud joogid

Mõni võib ketodieeti järgides küsida, millised on kõige sobivamad joogid.

• Vesi on keto dieedi parim jook: ütleb d.
  Ken, registreeritud dietoloog USA-s New Yorgis: "Hoidke alati veepudelit enda lähedal kõikjal, kus te päeva jooksul vett joote." See on lihtne viis keto dieedi edukaks muutmiseks.
• tee: Tee on madala süsivesikusisaldusega, kalorivaba ja ka ketosõbralik, kuid pidage meeles, et sellele ei ole lisatud suhkrut ega muid magusaineid.
  Kummeliteed võib juua ka õhtul (enne magamaminekut), kuna see on kasulik ka keto dieedis.
  
• Tavaline kohv või koorega ilma suhkruta: Teatavasti on kohvijook kalorivaba ja seda kasutatakse kaalu langetamiseks.
  Keto dieedi puhul võib aga kohvile lisada mõningaid rasvu, näiteks koort, eeldusel, et see on suhkruvaba ja piisab vaid ühest tassist koorega kohvist päevas.
  
• Luupuljong on keto jaoks väga hea: See võlujook ei sisalda süsivesikuid.Üks tass kondipuljongit sisaldab 13 kalorit ja 2.5 valku.
  Seda suppi peetakse üheks parimaks joogiks, mida saab kasutada suupistena ja suurepäraseks valikuks keto dieedil.

Muud keto dieediga lubatud joogid

Samuti on mõned keto dieedi jaoks sobivad joogid, näiteks:

• Kombucha tee: Kuigi see ei ole väga populaarne valik ja seda ei tohiks palju juua, võib see sobida keto jaoks madala süsivesikute sisalduse tõttu ja ka seetõttu, et see on hea jook soolestiku tervisele.
• Taimetee: Keto dieedil võib kasutada enamikku ürte nagu kummel, piparmünt, kaneel, ingver ja salvei, kuid vältige suhkru lisamist.Üldiselt tuleks ürte juua ilma magustajata (v.a. väga väike kogus mett).

Kas apelsinid on keto dieedil lubatud?

See puuvili on üks levinumaid tsitrusvilju, mida talvel süüakse.Apelsin sisaldab palju toitaineid ja C-vitamiini ning seda võib süüa, mahla teha või salatiroogadele lisada, kuid kas apelsinid on keto dieedil tõesti kasulikud?

Väike apelsin sisaldab 11 grammi süsivesikuid, 0.12 grammi rasvu, 2.3 kiudaineid ja 0.9 valku.Apelsinid ei sobi kahjuks ketosse.Selle põhjuseks on suurem süsivesikute protsent võrreldes marjade või maasikatega Kui sööte apelsine , on need jagatud Poolteks, et olla väikesed puuviljad, vältides samal ajal apelsinimahla joomist.

Piim keto dieedil

Piim on kõigi piimatoodete, alates võist kuni juustu ja kooreni, peamine allikas ning piimatooted võivad olla osa teatud keto dieedi toidukordadest, kuigi peaksite olema ettevaatlik, kuna need võivad sisaldada süsivesikuid.

On hästi teada, et keto-dieet sisaldab vähe süsivesikuid, näiteks lehmapiima. Mõnele inimesele ei pruugi see sobida, kui neil on laktoositalumatus, seega ei tohiks piim olla esimene asi, mida madala süsivesikusisaldusega jookide puhul otsida.

Kui aga tunnete, et soovite juua klaasi külma piima, on suurepäraseid madala süsivesikute sisaldusega keto-alternatiive, sealhulgas:

• Mandlipiim on magustamata
• India pähkli piim
• kookospiim
• kanepipiim

Keto dieet Sally Fouad

Ketodieet on dieet, mille puhul tarbitakse suures koguses rasva ja valku ning vähendatakse süsivesikute osakaalu toidus ning kuna see ketogeenne dieet sõltub suure protsendi rasva tarbimisest ja selle söömisest peaaegu igal toidukorral, toitumisspetsialist Sally Fouad peab teadma, kuidas järgida keto dieeti.

• Teie igapäevane toit peaks sisaldama 2000 kalorit, mis koosneb 185 grammist rasvast, 40 grammist süsivesikutest ja 75 grammist valku.
• Keto dieet lubab tervislikke küllastumata rasvu, nagu pähklid (mandlid ja kreeka pähklid), seemneid, avokaadot, tofut ja oliiviõli, kuid õlidest, nagu palmiõli, kookospähkel ja või, saadud küllastunud rasvu tarbitakse suuremates kogustes.
• Valgu söömine on keto dieedi oluline osa, seega tuleks süüa valgurikkaid ja küllastunud rasvadega toite, näiteks veiseliha (soovitan sellega mitte üle pingutada ja kasutada alternatiive muudest loomse valgu allikatest).
• Enamik puuvilju on rikkad süsivesikute poolest, kuid võite süüa mõningaid puuvilju, näiteks marju (kõige soovitatavamad puuviljad keto dieedil), paar maasikat, meloni, arbuusi ja meloni.
• Paljud köögiviljad sisaldavad ka palju süsivesikuid, välja arvatud lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat, rooskapsas, spargel, paprika (roheline), sibul, küüslauk ja seller.
  Süüa võib ka lillkapsast ja spargelkapsast, aga väikestes kogustes (üks tassis brokkolit sisaldab 6 grammi süsivesikuid).

Ketogeense dieedi kogemused

Keto dieet on tõhus viis kaalu langetamiseks ja ajuvõimsuse suurendamiseks.
Sel põhjusel on palju inimesi, kes kasutasid keto dieeti ja ma mainin mõnede USA Alaska osariigi tüdrukute kogemusi, kelle kaal oli 120 kg ja langes pärast keto dieedi järgimist 80 kuu jooksul 6 kg-ni. on mõned näpunäited, mida Matilda Keto dieedi jaoks soovitab:

1- Lõpetage toidust välja suur osa süsivesikuid ja asendage need tervislike rasvadega.

2- Lisades oma dieeti rohkem soola, vähendades süsivesikute osakaalu ja lisades suures koguses rasva ketosse, on insuliini tase palju madalam ja keha eritab rohkem soola, kuna kehas ei ole piisavalt süsivesikuid insuliini suurendamiseks.

Selleks peate oma dieeti lisama 3000–5000 milligrammi naatriumi, mis aitab vältida terviseprobleeme.
Matilda soovitab neid tervislikke viise, kuidas keto dieedil rohkem soola saada:

• Joo iga päev kondipuljongit.
• Lisa meresoola või jodeeritud soola, mis sisaldab looduslikke mineraale.
• Sööge madala süsivesikusisaldusega toite, mis sisaldavad loomulikult naatriumi, nagu kurgid ja seller.
• Sööge soolatud makadaamiapähkleid, mandleid või kreeka pähkleid (väike kogus).

3- Köögiviljadest pärit süsivesikute tarbimine, sealhulgas kõige olulisemad toitainerikkad köögiviljad, mis sisaldavad väga väikese protsendi süsivesikuid, näiteks:

• Kapsas ja lillkapsas
• brokkoli
• Rooskapsas

Millal keto dieedi tulemused ilmnevad?

Kaalulangus on üks levinumaid keto dieedi eesmärke Kui kasutate seda dieeti, siis kindlasti huvitab teid, millal selle dieedi tulemused ilmnevad?

Kuna kõik inimesed on erinevad, siis täpset ja selget vastust on raske saada, iga inimene on erinev, mis tähendab, et ka kaalulanguse kiirus võib varieeruda, kiired tulemused võivad tekkida olenevalt energiatasemest, kilpnäärmeprobleemide puudumisest või probleemid suhkruga kehas, veri ja nii edasi.

Näiteks kui teil on hormonaalsed või ainevahetusprobleemid, võivad ketogeense dieedi tulemused olla keskmisest inimesest aeglasemad.

Üldiselt võib ketoosini jõudmiseks kuluda 2–7 päeva, olenevalt kehast ja selle metaboolsest seisundist ning esimese nädalaga võib inimene kaotada 2–10 kg.

nõuanne: Eelkõige peaksid naised ketoosi sattumiseks rohkem aega võtma.

Keto dieedi kahjustused ja ohud

Ketogeensel dieedil on palju terviseriske, millest olulisemad on:

• Rikas küllastunud rasvade poolest: Küllastunud rasvade kõrge protsent keto dieedis võib põhjustada südamehaigusi ja see dieet on tõepoolest seotud "halva" kolesterooli taseme tõusuga, mis on samuti seotud südamehaigustega.
• Toitainete puudus: Kui te ei söö kõiki toitaineid, näiteks köögivilju, puuvilju, teravilju ja kaunvilju, võib teil tekkida C-vitamiini, B-vitamiinide, seleeni ja magneesiumi puudus.
• Maksaprobleemid: Kuna keto dieedil on nii palju rasva, võib see dieet põhjustada maksaprobleeme.
• Neeruprobleemid: Neerud aitavad valku metaboliseerida ja see dieet suurendab neerude funktsioone rohkem kui tavaliselt.
• اKõhukinnisuse korral: Kuna keto dieedis on kiudaineid, nagu teraviljad ja kaunviljad, väheneb see, võib paljudel inimestel tekkida kõhukinnisus.

Lõpuks ..
Nende riskide vältimiseks pidage enne ketogeense dieedi järgimist kindlasti nõu oma arstiga.