Kuidas mao rasvadest punaseks saada? Kuidas suurest kõhust lahti saada? Ja nädalaga vatsast lahti

Kõhurasv ja kõhurasv on väga tüütu.
Seda enam, et see ei mõjuta ainult meie välimust, vaid mõjutab ka inimese üldist tervist.
Uuri välja kõhu ümber rasva kogunemise põhjused, samuti viisid, kuidas sellest jäädavalt lahti saada ja õige figuur saada.

Kuidas vatsast kiiresti lahti saada?

Selleks, et kõhust lahti saada, on vaja esmalt teada probleemi põhjused, et meil oleks lihtne sellest lõplikult lahti saada.
Mis on siis rasva kogunemise põhjused kõhupiirkonda?

1. Geneetilised tegurid Geneetilised tegurid võivad mõjutada keha võimet koguda rasva kõhupiirkonda, kuid väga vähesel määral
   Ajakiri Journal of Natural Genetics avaldas Suurbritannia Kingsi ülikooli poolt läbiviidud uuringu, mis kinnitas, et geneetilised tegurid mõjutavad 9,7% keha elutähtsatest protsessidest, ülejäänud protsenti aga mõjutab inimese toitumine ja elu.
2. Ebaregulaarne söömine kogu päeva jooksul, kuna paljudel meist ei ole töö- või õppimistingimuste tõttu kindlat dieeti.
3. Põhitoidukordade söömine vahetult enne magamaminekut, mis on tingitud keha aktiivsuse puudumisest une ajal, mis põhjustab rasva kogunemist kehas, eriti vöökohas.
4. Ei joo kogu päeva jooksul piisavalt vett.
   Mis toob kaasa rasvapõletuse aeglustumise kehas, kuna vesi on esimene ja kõige olulisem vastutaja rasvapõletusprotsessides.
5. Toetudes kiirtoidule, mis sisaldab tohutul hulgal hüdrogeenitud õlisid ja kaloreid, mis ületavad keha vajaduse.
6. Ebapiisavalt puhata või vahelduv uni, mis mõjutab ainevahetust organismis ja seega väheneb järk-järgult rasvapõletus.
7. Psühholoogiline stress, mis omakorda stimuleerib hormooni kortisooli tootmist organismis, mis vähendab rasvade põletamise kiirust.

Kuidas vatsast kiiresti 15 minutiga lahti saada?

Esimene lahendus sellest probleemist vabanemiseks on treenida vähemalt 15 minutit päevas.
Kui saate kaks-kolm tundi nädalas jõusaalis käia, on hea ja kui teil pole selleks piisavalt aega, võite neid harjutusi kasutada ja teha neid iga päev kodus.

Siin on 3 kõige tõhusamat kodust harjutust vatsast vabanemiseks.

• Hingamisharjutused ja parim aeg selle harjutuse tegemiseks on varahommik ja seda võib korrata kaks või kolm korda päevas.
• Seisa sirgelt või istu õiges asendis.
• Hingake sügavalt läbi nina, veendudes, et kõht ja rind on täis.
  Oodake vähemalt 10 sekundit või nii kaua kui võimalik, seejärel hingake väga aeglaselt suu kaudu välja.

Proovige väljahingamisel kõhulihaseid hästi pingutada.
Korda harjutust vähemalt 3 korda või 10 minutit.

• Plankiharjutus ehk mitteliikuv laud, kuna see harjutus aitab vabaneda alakõhust ja pingutada taljelihaseid.
• Lamage kõhuli, seejärel toetuge küünarnukkidele ja varbaotstele, käte sõrmed põimunud.
  Hingake ühtlaselt ja hoidke vähemalt minut.
• Teisel korral toetuge varvastele ja peopesadele ning jätkake samuti minut aega korrapärase hingamisega.
• Jätkake kahe režiimi vahel vahetamist iga päev vähemalt viis minutit.
• Kõhuharjutused võivad olla ühed raskeimad harjutused, kuid need on tõhusamad vatsast vabanemiseks.
• Lamage selili ja pange käed kaela taha.
  Tõstke jalad 90-kraadise nurga all, seejärel tõstke vaheldumisi paremat ja vasakut jalga regulaarselt.
• Veenduge, et hingaksite ühtlaselt läbi nina.
  Hoidke viis minutit.

Kuidas vabaneda vatsast ilma kaalust alla võtmata?

Rasva kogunemine vöökohale ei tähenda tingimata, et olete rasvunud, seega ei pea te järgima karmi dieeti, vaid peame lihtsalt parandama mõned valed igapäevased harjumused.

• Järgige järjepidevat dieeti, mis piirab toidukordade arvu ja aega kogu päeva jooksul.
• Ärge loobuge tervislikust integreeritud hommikusöögist, sest uuringud on näidanud, et tervisliku hommikusöögi söömine tunni jooksul pärast ärkamist kahekordistab õiget ainevahetuse kiirust.
• Vältige gaseeritud ja magusate jookide tarbimist, eriti õhtuti.
• Süsivesikuterikaste toitude, nagu riis ja sai, tarbimise vähendamine.
• Jooge päeva jooksul vähemalt 10 suurt klaasi vett, eriti tund pärast söömist.
• Jooge kindlasti tühja kõhuga tass magustamata sooja sidrunit.
  See aitab rasvu paremini lahustada.
• Magage iga päev 7 või 8 tundi pidevat und.

Kuidas suurest kõhust lahti saada?

Kõhu suurenemine on üks levinumaid probleeme, mis kummitab paljusid naisi, eriti pärast sünnitust, kuna ema ihkab väga naasta oma terve keha juurde, millega ta oli harjunud enne rasedust, seda enam, et karmide dieetide järgimine on mõnevõrra raskendatud. sünnitusjärgsed või rinnaga toitmise perioodid.

Kõhurasva või liigse sünnitusjärgse kaalu kaotamiseks tervislikul viisil on neli võtit:

1. Järgige tervislikku, integreeritud toitumiskava.
2. Ärge kunagi proovige kaalu langetamiseks karmi dieeti pidada; Tervise taastamiseks ja toitainete, eriti raua ja kaltsiumi puuduse kompenseerimiseks on vaja õiget toitumist.
   Seega tuleb iga päev süüa 6 väikest tervislikku einet.
3. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 3 liitrit vett.
4. Pidage meeles, et jooge klaas vett vähemalt iga veerand või poole tunni järel.
   Hoides eemale kofeiini sisaldavatest jookidest, sest see kaotab sel perioodil organismist vajaliku niiskuse.
5. Proovige nii palju kui võimalik piisavalt magada, vähemalt 6 tundi järjest.
   See võib olla raske uue lapse tõttu, kuid võite paluda abi oma mehelt või emalt.
6. Spordiga tegelemine on kohustuslik.
   See ei nõua palju pingutust ega pikka aega, kuid see on vaid mõni minut iga päev, et stimuleerida rasvapõletust kehas.
   Võite kasutada eelmistes lõikudes mainitud harjutusi või toetuda igapäevasele kõndimisele vähemalt 30 minuti jooksul iga päev.

Kuidas vatsast ürtidega lahti saada?

Toitumiseksperdid soovitavad kõhurasvast vabanemiseks mõnda maitsetaimi.
Siin on viis parimat neist ürtidest:

• Ingver:
  See aitab kaasa täiskõhutundele, soodustab ka rasvapõletust ja aitab parandada vereringet, kuid olge suures koguses ingveri söömisel, et te ei tunneks kõrvetisi.
  Jooge päeva jooksul ainult kaks või kolm tassi.
• Roheline tee:
  Rohelise tee lehed sisaldavad heas koguses kofeiini ja polüfenoole, mis aitavad kiirendada ainevahetust.
  See on ka rikkalik B-vitamiinide ja antioksüdantide allikas.
  Samuti aitab see kontrollida vererõhku ja ennetada kõrget vererõhku.
• Kaneel:
  Kaneel on üks populaarsemaid ürte, mida kasutatakse rasvapõletusrežiimides.
  Kaneel sisaldab väga vähe kaloreid, kuid sisaldab heas koguses mangaani, kaltsiumi ja rauda.
• Salvei:
  3 kuu jooksul regulaarne salupuu söömine aitab kontrollida kolesterooli ja glükoosi taset veres.
  Sagebrush aitab taaselustada ja parandada mälu jõudlust.
  Kõrge vererõhuga patsientidega tuleb aga võsa söömisel olla ettevaatlik, sest see võib põhjustada kõrget vererõhku.
• latentsus:
  Meil on tavaline, et kasutame seda ainult maitseainena, kuid seda saab lisada ka meie joogimenüüsse.
  Lisaks sellele, et see sisaldab väga palju rauda, ​​magneesiumi, fosforit, kaltsiumi, kaaliumi, tsinki, C-vitamiini ja foolhapet.
  Köömned on üks parimaid ja rikkalikumaid küllastunud rasvhapete allikaid.

Kuidas vatsast nädalaga lahti saada?

Kas arvate, et sellest perioodist piisab, et vabaneda rasvast, mille kogunemiseks kulus kuid või isegi aastaid?
Muidugi mitte ja see ei tähenda, et me ei saaks vatsast lahti, kuid me peame oma eesmärkides otsima realismi.

On mõned põhjused või vead, millesse mõned inimesed satuvad ja tekitavad raskusi või lõpetavad kõhurasva põletamise ja kõige levinum neist on rasvavaba dieedi järgimine!!
Hiljutised uuringud on näidanud, et monoküllastumata rasvhapete söömine aitab vabaneda kõhurasvast 30% võrreldes rasva mittesöömisega.
Neid rasvu leidub puuviljades, nagu avokaadod, õlides, nagu oliiviõli, aga ka igasugustes pähklites.

Kas teadsid, et sul on varjatud vaenlane, kes aitab kaasa 70% kõhu- ja vöökoharasva moodustumisele?
Dieetsooda, vastupidiselt levinud arvamusele, et see koosneb ainult soodast ja kofeiinist, suurendab dieetsoodas sisalduv väike osa kunstlikke magusaineid näljatunnet ja kahjustab ka seedesüsteemis leiduvaid kasulikke baktereid, põhjustades tasakaaluhäired seedesüsteemis.seedetrakti talitlus.
See on ka üks suuremaid metaboolsete protsesside riskitegureid.

Kuidas vatsast jäädavalt lahti saada?

Lõpetage need hävitavad harjumused, et kõhurasvast jäädavalt lahti saada.

• Sööge soolaseid toite
  Kus sool aitab hoida vett ja vedelikke kehas.
  Suures koguses naatriumi esinemine veres võib põhjustada hormoonide proportsioonide ja tasakaalu häireid kehas, mis põhjustab keha mõningate põhiprotsesside, sealhulgas ainevahetuse, tasakaaluhäireid.
• Söö üks toidukord päevas
  Võite arvata, et see harjumus aitab teil kaalust alla võtta, kuid te eksite täielikult, kuna see harjumus paneb keha peaaegu rasva põletamise lõpetama.
• Valkude, eriti loomsete valkude söömise eiramine, väites, et see sisaldab palju rasva.
  Kuid see on suur viga, kuna valk aitab põletada kehas suures koguses rasva, et toita lihaseid.
  Valk aitab ka vähendada keha rasvaprotsenti kuni 50%.
  Nii et proovige saada valku
  Taimsest või rasvavabast lihast.
• Miks sa ei eelista süüa tumedaid lehtköögivilju?!
  See konkreetne köögivili sisaldab suures koguses magneesiumi.
  Magneesium osaleb enam kui 300 organismis toimuvas elutähtsas protsessis.
  Nii et sellise elemendi nagu magneesium puudumine võib teie ainevahetust mõjutada.
• Briti ajaleht Daily Mail avaldas hiljutise umbes 5300 inimesega tehtud uuringu, mis kinnitas, et suitsetajad võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde, eriti kõhu ja talje piirkonnas.

Kõhust jäädavalt vabanemiseks lõpetage väitmine, et kõhurasv on kangekaelne, ja olge kangekaelne oma eesmärgi saavutamise ja õige figuuri saavutamise suhtes.