Hommikusöök on üks olulisemaid toidukordi, mis päeva jooksul organismi jõuab, kuna annab hommikutundidel energiat, elujõudu ja tasakaalu ning annab võimaluse jätkata ja tõhusalt teha igapäevatööd.
Selleks, et hommikusöök oleks tervislik, peavad selles lisaks mineraalidele, vitamiinidele ja veele olema ka peamised toitained nagu valgud, süsivesikud, tervislikud rasvad ja kiudained.
Tervisliku hommikusöögi tutvustus
Paljud inimesed jätavad hommikusöögi unarusse ajapuuduse või soovimatuse tõttu süüa, eriti varahommikul, mistõttu neil puudub kogu päeva elujõud ja aktiivsus ning lisaks ainevahetusprobleemidele, mis võivad mõjutada, võivad nad tunda peavalu ja keskendumisvõimetust. Pikas perspektiivis väheneb nende rasvapõletuskiirus, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Näiteks võivad koduse hommikusöögi unarusse jätnud inimesed muutuda alatoidetuks, kuna neil on kalduvus süüa päeva jooksul ebatervislikku kiirtoitu, kuna töö või õppimise ajal puudub võimalus tervislikku einet valmistada ja värsket toorainet valida.
Need kiirtoidud sisaldavad küllastunud transrasvu, rafineeritud süsivesikuid ja töödeldud valke, mis kõik võivad põhjustada alatoitumist ja tüsistusi, nagu rasvumine, kõrge vererõhk ja XNUMX. tüüpi diabeet.
Kõiki eelnimetatud riske saab vältida, kui süüa hästi valmistatud tasakaalustatud hommikusööki, mis annab küllastustunde, tagab Sulle organismi energiavajaduse ja vajalike toitainete, kaitseb peavalu ja muude igapäevaste probleemide eest ning parandab Sinu töövõimet. keskenduda.
Valige tervislikud süsivesikud, näiteks täisteratooted, nagu täistera või kaer, sööge tervislikke rasvu, näiteks peotäis pähkleid, avokaadot või oliiviõli, ja sööge valke, näiteks mune või kaunvilju.
Tervisliku hommikusöögi ideaalsete valikute hulgas on edetabeli tipus piim ja piimatooted, lisaks köögiviljadele ja puuviljadele, olgu värsked, külmutatud või kuivatatud.
Püha Koraani lõik tervisliku hommikusöögi saate jaoks
Jumal (Kõigevägevam) lõi köögivilju, puuvilju ja muid igasuguse kuju ja värviga toiduaineid ning muutis igale toidule oma omadused ning igal elusolendil on toiduvajadused, mis vastavad tema keha koostisele ja sisemisele eluviisile. organid töötavad.
Salmide hulgast, milles seda mainitakse, valime järgmised:
Ta (Kõigevägevam) ütles Surat Al-A'rafis: "Ütle: kes on keelanud Jumala ehtimise, mille Ta on valmistanud oma teenijatele, ja tema varustusest saadud head?"
Ja Surat Al-Ra'dis tulid järgmised salmid: "Ja maa peal on külgnevad põllud ja aiad, kus kasvavad viinamarjad ja põllukultuurid ning palmipuud, nii tibulised kui ka mittepuuviljad, mida niisutatakse ühe veega ja me eelistame ühtesid teistele. Tõepoolest, selles on märgid inimestele, kes mõtlevad.
Raadio jutt tervislikust hommikusöögist
Sõnumitooja (jumal õnnistagu teda ja andku rahu) soovitas inimestele head toitu, eriti toite, mis sisaldavad häid valke nagu liha ja piim, ning kiudainerikkaid ja tervislikke suhkruid, näiteks datleid.
Ja paljud prohvetlikud hadithid, mille kaudu saame õppida hommikusöögi söömise tähtsust, eriti need, mida mainiti ramadaani hommikusöögi kohta, mille kaudu Sõnumitooja soovitas süüa varakult, kohe pärast päikeseloojangut, et kompenseerida keha toiduvajadust pärast tundide paastu, mis on samuti sarnane Keha toiduvajadusega pärast öist und, kus asi ei erine palju.
Nende hadithide hulgast valime järgmised:
Jumala Sõnumitooja (jumal õnnistagu teda ja andku talle rahu) ütles: "Inimestel läheb hästi senikaua, kuni nad kiirustavad paastu katkestama."
Ja Anase volitusel (olgu Jumal temaga rahul), kes ütles: „Prohvet (rahu ja Jumala õnnistused olgu temaga) katkestas oma paastu enne uutel kuupäevadel palvetamist.
Ja Jumala Sõnumitooja (jumal õnnistagu teda ja andku talle rahu) ütles: "Minu rahval läheb hästi seni, kuni nad kiirustavad paastu katkestama ja koidueelset sööki edasi lükkama."
Tarkus tervisliku hommikusöögi kohta
Keha vajab enda ehitamiseks valke, kuna valgud on keharakkude oluline komponent.
Täielik hommikusöök, mis sisaldab vajalikke toitaineid, aitab säilitada elujõudu ja aktiivsust kogu päeva jooksul.
Tervislikule toidule pühendumine tugevdab organismi ja hoiab rahva tervist.
Tasakaalustatud toit on toit, mis sisaldab tasakaalustatud vahekorras valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, mineraale ja vitamiine.
Piimatooted varustavad teie keha valkude ja kaltsiumiga.
Ära söö üle.
Elujõud, aktiivsus ja keskendumine saavad alguse tervislikust hommikusöögist.
Värsked köögiviljad ja puuviljad varustavad keha vitamiinide ja mineraalidega.
Pähklid, oliiviõli ja kookosõli on toidud, mis sisaldavad tervislikke rasvu, mis on organismile kasulikud ja toetavad ajutegevust.
Ärge sööge enne, kui tunnete nälga, sest toiduga liialdatud toit teeb teid haigeks.
Ärge täitke kõhtu ja järgige prohveti sunnat (rahu ja õnnistused olgu temaga), üks kolmandik toidu, üks kolmandik joogi ja üks kolmandik hingeõhk.
Keha vajadusest suuremad kalorid talletatakse, kuna need suurendavad kaalu ja teatud tasemetel võivad need suurendada haiguste riski.
Töödeldud toidud sisaldavad suures koguses säilitusaineid, maitseaineid ja värvaineid, mis kõik on organismi tervisele kahjulikud.
Hüdrogeenitud rasvad tõstavad südamehaiguste ja arterite riski ning tõstavad kahjulikku kolesteroolitaset organismis, eelistatavalt asendada need tervislike rasvadega nagu kookosõli, oliiviõli, pähklid ja avokaadod.
Koolisaade tervislikust hommikusöögist, omanäolisest, terviklikust, valmis hiilgusest
Paljud inimesed hoiduvad hommikusöögist, kuna neil pole selleks piisavalt aega või ei viitsi varahommikul süüa.Et igale maitsele.
Energia hommikusöök:
Tegemist on madala kalorsusega hommikusöögiga, mis sisaldab küllastustunnet suurendavaid kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning parandab seedesüsteemi tööd.Valmistad seda järgmiselt:
Naine:
- Kaera terad 50 grammi.
- Suhkruvaba naturaalne õunamahl 200 ml.
- Madala rasvasisaldusega piim 100 ml.
- Keskmise suurusega õun, kuubikuteks lõigatud.
- veidi kaneeli.
Ettevalmistus:
- Sega mainitud koostisained.
- Pane ained potti ja tõsta pliidile.
- Segage koostisosi, kuni need on hästi segunenud.
- Alanda kuumust ja jäta segu viieks minutiks podisema.
- Pane segu serveerimisnõusse ja puista üle kaneeliga.
Võite süüa ka keedetud mune koos rohelise salatiga, täisteratooteid värskete puuviljadega või fava ube täisteraleivaga.
Kui teil on kiire, võite segada kuuma piima täisteraviljaga, panna taldrikule puuviljatükid ja süüa. See on maitsev ja toitev retsept, mille valmistamine ei võta kaua aega.
Munaputru ja leiva retsept
Naine:
- Kaks muna.
- Neli supilusikatäit madala rasvasisaldusega piima.
- Kaks viilu täisteraleiba.
- vürtsid.
- lusikas võid.
Ettevalmistus:
- Kuumuta pann tulel koos võikogusega.
- Segage koostisosad, välja arvatud leib, ja segage hästi.
- Vala taigen kuuma või peale ja oota, kuni see pehmeneb.
- Pane munad leivale ja puista peale maitseaineid.
Hommikusöögiks kõlbavate toitude hulgas on ka külmad lihad, näiteks kalkuniliha, piimatooted, nagu igasugune juust, ja Kreeka jogurt, millele on lisatud värskeid puuvilju.
Smuuti
Naine:
- Värske mango viilud 50 grammi.
- Konserveeritud virsikuviilud 50 grammi.
- Tükeldatud spinat värske või külmutatud 50g.
- Keskmise suurusega banaan.
- Veerand liitrit vett.
Ettevalmistus:
- Segage koostisosi blenderis, kuni need on täielikult homogeensed.
- Söö seda värskelt.
Täiusliku varahommikuse smuuti saamiseks võid lisada ka banaane piimaga kaerahelbepudrule ja blenderis kokku segada või banaane marjade ja piimaga.
Kooliraadio hommikusöögi tähtsusest
Toitumiseksperdid soovitavad süüa hommikusööki ja peavad seda kõige olulisemaks toidukorraks, mida organism päeva jooksul vajab.Ärgates on veresuhkru tase madalaim ning keha vajab normaalseks toimimiseks energiaallikat.
Hommikusöök aitab ainevahetust umbes 25% stimuleerida, mis aitab kehal energiavajaduse rahuldada ja säilitada tervislikku kehakaalu.
Hommikusöögi söömata jätmise riskid hõlmavad järgmist:
- Stress, ärevus ja keha toidupuudus.
- Ainevahetuse tase väheneb, kuna keha arvab, et ta ei saa vajalikku toitu.
- Ainevahetuse kiiruse langus julgustab keha rohkem rasva talletama, mis suurendab rasvumise riski.
Hommikusöögi söömise tähtsus on järgmine:
- Organismi varustamine vajaliku energia ja toitainetega.
- Seedesüsteemi tervise ja ohutuse säilitamine ning kõhukinnisuse esinemise vähendamine.
- Tervislik hommikusöök, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, tervislikke rasvu, valke, piimatooteid ja täisteratooteid, võib parandada üldist tervist ja eelkõige seedesüsteemi tervist.
- Uuringud näitavad, et inimesed, kes on huvitatud tervislikust hommikusöögist, on rohkem huvitatud tervislikest valikutest toidus ja elustiilis üldiselt.
- Inimesed, kes söövad tervislikku hommikusööki, säilitavad tervisliku kehakaalu võrreldes nendega, kes jätavad selle olulise söögikorra vahele.
- Hommikusöögi söömine õpetab lastele juba varakult tervislikke toitumisharjumusi ja aitab neil tervet keha üles ehitada.
- Tervislik hommikusöök suurendab teie õppimis- ja õppimisvõimet ning parandab keskendumisvõimet.
- Tervislik hommikusöök tõstab veresuhkru ja rasvade taset tervislikule tasemele.
- See annab energiat, elujõudu ja töövõimet päeva jooksul pikka aega.
Ülekanne hommikusöögiks
Inimene magab öösel umbes 6-8 tundi, seega vajab ta pärast ärkamist toitu, et organism saaks oma energia- ja toiduvajaduse kätte ning saaks tõhusalt töötada.
Hommikusöögi söömise kõige olulisemate eeliste hulgas:
- See parandab teie mälu ja keskendumisvõimet ning õppetundide vastuvõtmist.
- Suurendage oma kogumisvõimet.
- Aitab säilitada ideaalkaalu ja aitab inimestel, kes soovivad vabaneda ülekaalust.
- Parandab ainevahetust ja energia tootmist organismis.
- See aitab tunda täiskõhutunnet päeva jooksul pikka aega, eriti kui tegemist on kiudainerikka hommikusöögiga, näiteks täisteratoodetega.
- Hommikusöök aitab hoida veresuhkru taset.
- Mõned uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine vähendab depressiooni riski.
- Vähendab kahjulike rasvade taset veres.
Ideaalne hommikusöök sisaldab pruuni leiba, köögivilju või värskeid puuvilju, valke nagu fava oad, keedetud või munapuder ja piimatooteid.
Kokkuvõte kooliraadio tervislikust hommikusöögist
Tervisliku hommikusöögi raadiosaate lõpetuseks loodame, et oleme valgustanud hommikusöögi olulisust õppetundide kogumise, keskendumise ja sisseelamise võimekuse tõstmisel, tervise toetamisel üldiselt, peavalude ja pingete vältimisel, elujõu ja aktiivsuse säilitamisel. suurema osa päevast ning naudi tervislikku elu ja ideaalkaalu.
