Kuna seal on nii palju erinevaid dieedimeetodeid, võib hea kaalulangetamise dieedi valimine olla keeruline.
Dieete on tuhandeid, millest mõned aitavad dieeti pidada, teised aga aitavad kaasa kaalutõusule ja kõrgele kolesteroolitasemele.
Küsimus on selles, kas sa tahad süüa lemmik- ja maitsvaid toite ning samal ajal aidata kaalu langetada? Selles artiklis õpime tundma dieeti, mida nimetatakse "Luqaimati dieediks". Mis see on? Tutvume selle kõige olulisemate omadustega ja oluliste näpunäidetega selle dieedi järgimiseks.
Loe edasi.
Mis on Luqaimati dieet?
On palju küsimusi selle kohta, mitu toidukorda peaksime sööma, et aidata kaalust alla võtta, ja Luqaimati dieediga, mis keskendub meie söödud toidukogustele ja jaotatakse need päeva peale, sööte kõike, ilma et jätaksite ilma ühestki armastatud toidust. ja samal ajal kulub suuri koguseid spetsiifilisi.
Nagu varem mainisime, on kaalu langetamiseks mitmeid viise, kuid mõned neist nõuavad ranget dieeti, mis tekitab igavuse, samas kui Luqaimati dieet on täiesti erinev ja seda on lihtne kasutada.
Millised on Luqaimati dieedi eelised?
Luqaimati dieedi järgimisel on mõned eelised ja selle süsteemi eesmärk on soodustada kaalulangust. Luqaimati dieedi eelised hõlmavad järgmist:
- Järk-järgult kaalu langetamine, ilma et inimene võtaks tema lemmiktoitudest.
- Luqaimati dieeti saab järgida kogu elu, sest see ei sõltu piiravast lähenemisest toidukordadele ja toitudele.
- Luqaimati dieedi jaoks ei ole määratud kindlat perioodi, vaid see jätkub inimesega seni, kuni ta saavutab nõutud tulemused.
- Kaunviljade dieet võib aidata vähendada II tüüpi diabeedi ja liigesevalu riski.
- Kuna see dieet sunnib inimest sööma kõiki toitaineid, ei teki alatoitumust võrreldes mõne teise dieedimeetodiga.
Dieet Luqaimat üksikasjalikult
Mõni võib küsida, mida tähendab Luqaimat? See on väikese koguse toidu söömine, tarbides samal ajal kõiki kehale vajalikke toitaineid.
Näiteks võite süüa ühe oma lemmikpuuvilja, tüki šokolaadi (soovitavalt tumedat šokolaadi), 5 pähklit ja viilu pruuni leiba.Seda korratakse iga kahe tunni tagant ning puuvilja- või pähklitüüpi saab muuta.
Luqaimati dieedi kasutamine kogu päeva jooksul on järgmine:
- اHommikusöögiks: Viil täisteraleiba keedumuna ja kooritud juustuga või väheses koguses päevalilleõli ja sidrunimahlaga üle niristatud fava ube.
- Pärastlõuna (umbes kaks tundi pärast hommikusööki): Puuvili nagu õun, apelsin, guajaav või mis tahes köögivili.
- Enne lõunat: 5 tera pähkleid, süüa järk-järgult (näiteks 2 tera iga poole tunni tagant).
- اlõunaks: Keskmine taldrik salatit, viil tailiha, kanarinda või kala, väga väikese koguse riisi (umbes 3-4 supilusikatäit riisi) või pastaga.
- Õhtusöök: tass rasvavaba jogurtit.
Võite süüa ka väikese tüki kooki, basbousat või friikartuleid (5 sõrme).
Luqaimat dieedi ajakava
Luqaimati dieet võimaldab teil süüa kõike, mida soovite, kui seda tehakse väikestes kogustes ja väikeste portsjonitena päevas.
Järgnevalt on toodud ideaalne Luqaimati dieedi ajakava, mida on lihtne järgida ja mis aitab kaalust alla võtta See ajakava on 3 päeva ja seda korratakse samas süsteemis erinevate toiduainetega ning sellest saame teada.
Esimene päev
- Hommikusöök: Keedumuna veerand pruuni leiva või poole tassi ubadega ja kohv või Nescafe piimaga (veerand tassi piima).
- Pärastlõunane söök (umbes kaks kuni kolm tundi pärast hommikusööki)Pool tassi kikerherneid või õuna.
- lõunasöök: Väike tass salatit grillkana või liha viiluga ahjus.
- Suupiste: Väike sõrmesuurune šokolaaditükk (me mõtleme tumedat šokolaadi).
- Õhtusöök: 6-7 pähklit, väike peotäis maapähkleid või jogurt, millele on lisatud sidrunimahla.
Märgatav: Lõunasöögi ajal on võimalik mitmekesistada kala söömist, eeldusel, et see on grillitud või ahjus, ning õhtusöögiks süüa ka pähklite või jogurti asemel kerget suppi.
teine päev
- hommikusöök: Omletimunad veerandi pruuni leiva ja kohviga.
- keskpäeval: Mango või õuna või 2 virsiku vili.
- lõunasöök: Tass köögiviljasalatit grillkanaga.
- Suupiste: 6 tera pähkleid või veerand tassi maapähkleid.
- õhtusöök: Veerand pruuni leiba juustuga salati või kurgiga.
kolmas päev
- hommikusöök: Keedumuna veerand pruuni pätsi ja kohviga.
- keskpäeval: Veerand tassi hummust.
- lõunasöök: Tass salatit spinatist, seentest ja juustust.
- Suupiste: 2 viilu kaerahelbeküpsiseid (täistera)
- õhtusöök: Väike tass vahustatud jogurtit puuviljadega.
Märgatav: Lõunaks võib süüa pool tassi riisi (basmati) või pastat koos kana- või lihaviiluga ning õhtusöögiks vahepalaks võib jagada köögiviljasalati.
Dieet Luqaimat mitu tilka kuus?
Nagu eespool mainitud, ei sõltu Luqaimati dieet mitte kalorite arvust, vaid toidukogustest.
Üldiselt nõuab igasugune dieet, et sa sööd vähem toite, eriti lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut.
Kaalulangus pärast Luqaimati dieedi kasutamist võib sõltuda sellest, kas ollakse ettevaatlik piiratud koguses ja mitmekesistes toitudes, ilma et peaksite sellest ilma jätma.
Näiteks võib inimene, kes kaalub üle 100 kg, kaotada 2–5 kg kuus.
Dieet Luqaimat mitu tilka nädalas?
Igasugused dieedid võivad heade tulemuste saavutamiseks vajada kannatlikkust ja visadust.
Luqaimati dieedi ja mitmekesise toiduga ei tunne igavust ning ideaalkaal saavutatakse kõige väiksema ajaga.
Toidukordade jooksul mõne suutäie söömine ja umbes viie toidukorrani jõudmine võib vabaneda ülekaalust, umbes 1 kg nädalas või veidi vähem, ja see sõltub ka inimese põhikaalust ja tema kehalise aktiivsuse tasemest.
Luqaimat dieet rasedatele
Tervislik toitumine on tervisliku eluviisi oluline osa, kuid see on eriti oluline, kui olete rase.
Luqaimati dieet aitab teil pakkuda raseduse ajal vajalikke toitaineid teie ja loote tervise jaoks.
Toon alguses ära olulisemad toidud viiest rühmast, mida rase naine vajab:
- Köögiviljad ja kaunviljad
- leib ja teravili
- Piim ja piimatooted
- Liha, linnuliha ja kala
- Leht
Oluline näpunäide: Kõik valgud sisaldavad toidud aitavad kaasa loote arengule, mistõttu peaks rase tarbima nii Sinu kui ka lapse tervisele vajalikke loomseid ja taimseid valke.
Järgmine on rasedate naiste dieet
- Süüakse köögivilju, nagu porgand, seller või kurk, ja 2 tassi salatit, üks õhtusöögi ajal ja teine õhtusöögi ajal.
- Hommikusöögiks munad või fava oad veerandi pruuni leivaga ning kurgi või salati söömise vastu pole midagi.
- Vahepalaks süüakse aprikoose, viigimarju, ploome, virsikuid, õunu, apelsine, mangosid, üht igat liiki puuvilju.
- Hommikuhelbeid võib koos piimaga süüa vaid ühe tassi koguses.
- Lõunaks köögivilja- ja oasupp kana- või lihaviiluga.
- Õhtusöögiks rasvavaba kreeka või maitsestamata jogurt.
- Vahepalaks veerand tassi keedetud kikerherneid.
- Vähenda riisi ja pasta tarbimist, piisab vaid 1/2 tassist.
- Üks väike ahjukartul, süüakse umbes kaks tundi pärast hommikusööki.
- Väike tükk šokolaadi või kommi.
Märgatav: Luqaimati dieedil peaks rase naine sööma päevas ligikaudu 65 grammi liha või kana, 100 grammi grillitud kalafileed või lõhet ning 30 grammi pähkleid või seemneid.
Dieet Luqaimat imetavatele emadele
Imetav naine kaotab tavaliselt 500-700 kalorit päevas, seega ohutuks kaalulangetamiseks imetamise ajal on vaja arsti soovitusi päevase kalorikoguse kohta.Isiklikult soovitan järgida Luqaimati dieeti imetavatel naistel, kes on võtnud juurde umbes 10 kalorit. -20 kilogrammi ülekaalu, vastasel juhul peate sobiva toitumiskava koostamiseks konsulteerima eriarstiga.
Ideaalse kehakaalu säilitamiseks imetamise ajal võivad imetavad emad tarbida täiendavalt 450–500 kalorit päevas.
Alljärgnev on lihtne tabel, mille abil saab mõõta enne Luqaimati dieedi järgimist imetamise ajal päevas tarbitavate kalorite hulka:
- 2250-2500 kalorit päevas vähese kehalise aktiivsuse korral.
- 2450-2700 kalorit päevas, mõõdukas füüsiline aktiivsus.
- 2650–2900 kalorit aktiivse elustiili jaoks.
Kui olete kindlaks teinud kalorite koguarvu, mida imetav naine peaks sööma, on Luqaimati dieedi kasutamine imetamise ajal lihtne.
Rinnaga toitvatele naistele mõeldud Luqaimati dieedi kõige olulisemad toidud on järgmised:
- Kõik teraviljad
- Puuvili (piira viinamarju, datleid või mangosid nende kõrge suhkrusisalduse tõttu)
- Igasugused köögiviljad
- Lahja valk
Neid toite tuleks ka imetamise ajal Luqaimati dieedis vältida:
- valge leib
- Küpsised, koogid ja kõik küpsetised, nagu sarvesaiad, saiakesed ja palju muud.
- Vähendades võimalikult palju pasta ja riisi (basmati riisi võib süüa, kuid väikestes kogustes).
Dieet Luqaimat Sally Fouad
Toitumisnõustaja Sally Fouadi Luqaimati dieedi jaoks on ideaalne dieet, mida ta oma kehakaalu säilitamiseks ise proovis.
- Hommikusöök: üks-kaks keedetud muna või omlett mis tahes köögiviljadega, samuti võib süüa fava ube või kaera.
- Vahepala: väike peotäis popkorni või pähkleid.
- Lõunasöök: kanasalat oliiviõlis veerandi pruuni leivaga.
- Suupiste: igasugused puuviljad.
- Õhtusöök: tass jogurtit, millele on lisatud sidrunimahla ilma magusainet lisamata.
Märgatav: Lõunaks on võimalik mitmekesistada ja süüa läätsesuppi röstitud saiaga või õhtusöögiks kaerahelbeid kaneeliga jne.
Luqaimati dieet Dr Mohammed Al-Hashemi poolt
Kairo ülikooli arstiteaduskonna rasvumise professori dr Muhammad Al-Hashemi Luqaimati dieedi idee põhineb väikeste koguste või suupistete tarbimisel koos toidukordade arvu suurendamisega ja jagamisel päeva peale.
Samuti paneb Luqaimati dieet sööma kõike ja sisaldab einet, mida nimetatakse "lõbusaks eineks", mille käigus võite süüa kõike, mis teile meeldib, kuid väikeses koguses. Järgnev on dr Al Hashemi Luqaimati dieet, mis jagatud 5 luqaimat ja korrata iga kahe või kolme tunni järel.
- Igat tüüpi köögivili, üks tükk
- Igasugused puuviljad, üks vili
- Viil pitsat
- Peotäis maisiterasid
- 2 tassi mis tahes liiki mahla, mis on jagatud 5 ampsuks, ja suhkrut võib lisada, umbes 3 lusikatäit ja jaotada viiele korrale
- Tass Nescafet piimaga
- Pool tassi salatit
- Jogurti pakk
- 5 tükki küpsiseid
- Väike tükike maiustust, näiteks kunafa, sõrmesuurune
- Pool väikest tassi jäätist
- Pool tassi köögiviljasuppi või nuudleid
- Pool tassi arbuusi, meloni või meloni
- Väike purk tuunikala
- Igat tüüpi valmis võileib
- 3 ühikut mis tahes tüüpi täidist, näiteks suvikõrvits või baklažaan
- Pool väikest tassi ube
- Pool tassi riisi piimaga
- Väike koogitükk
- 3-5 tera pähkleid
- 5-10 tera maapähkleid
- Keedetud munad või omlett
Lõbusa eine raames võid süüa väikese sõrmesuuruse tüki šokolaadi, kooki või mõnda oma lemmiktoitu.
Nagu soovitas Dr.
Muhammad Al-Hashemi Enne Luqaimati dieedi järgimist joo 2 tassi vett enne ja pärast iga sööki ning me peame meeles pidama, et Luqaimati dieet on ligikaudu iga kahe või kolme tunni järel.
Kahekordne süsteem
See süsteem, mida nimetatakse topeltluqaimatiks, sõltub ka paljude toiduainete söömisest ja need jagunevad päeva peale samamoodi nagu luqaimat dieet.
Näiteks võib ühe taameya tableti süüa veerandi pätsi ja igasuguste köögiviljadega või 2 spl fava ube muna ja tomati või kurgiga.
Võite süüa ka kana- või lihaviilu koos poole tassi salati ja veerandi pätsi või 3 spl riisiga.
Luqaimati dieedi katsed
On palju inimesi, kes on proovinud Luqaimati dieeti, et kaalust alla võtta, ja nad on seda süsteemi kiitnud.
Ja üks katsetest oli mõeldud naisele, kes kannatas pärast sünnitust liigse kehakaalu käes kuni 100 kg kaalumiseni ja 158 cm pikkuseni.
See naine räägib, et teda hakkasid kimbutama paljud probleemid, nagu kõndimisraskused ning valud jalgades ja seljas liigse kehakaalu tõttu, mis sundis ta otsima teed dieedile.
Seejärel lugesin ma Luqaimati dieedist dr Al-Hashemi poolt, mis aitas oluliselt kaasa kehakaalu langetamisele, kuni see langes pärast umbes 70-kuulist selle dieedi järgimist 3 kg-ni.
Luqaimati dieedi miinused
Enamiku dieeditüüpide puhul võib kaalu langetamiseks olla vaja pikka aega ja see sõltub teie põhikaalust, pikkusest ja kehalisest aktiivsusest.
Ja Luqaimati dieediga ei lase see liigsest kilost kiiresti vabaneda, pigem võtab see kaua aega, mis tekitab kiirete tulemuste puudumise tõttu mõnel inimesel ebamugavust ja tüdimust.
Vaatamata Luqaimati dieedi edule, kuid isiklikul tasandil leian, et kõigi toitude, näiteks kiirtoidu, maiustuste ja töödeldud toitude söömine ei ole üldse tervislik, lisaks võib mõnel inimesel olla raske väikestes kogustes süüa. nendest toiduainetest ja ei pea vastu, mistõttu nad tarbivad suuri koguseid Suurem.
Olulised näpunäited Luqaimat dieedi järgimiseks
Kaalulangus ja dieedid on tööstus, mis on täis vaidlusi ja meetodeid, mis ei pruugi mõnele inimesele sobida.
Luqaimati dieedi järgimisel on mõned olulised näpunäited, mis aitavad selle dieedi või mõne muu dieedi õnnestumisele kaasa:
- Joo palju vett, eriti enne sööki. Vesi kiirendab ainevahetust 20-30%, mis aitab põletada rohkem kaloreid ning seda tuleb Luqaimati dieedis järgida.
- Hommikusöögiks munade söömine: Munad sisaldavad suures koguses valku ja nende hommikusöögiks söömine aitab kiiresti kaalust alla võtta ja liigsest rasvast vabaneda.
Kuid parema tulemuse saavutamiseks soovitan tarbida keedetud mune. - Kohvi jooma: Luqaimati dieedis on Nescafe ja kohv lubatud, kuid mida rohkem kohv on suhkru- või muude lisanditeta, seda parem, seda parem, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
- Uurige päevaste kalorite arvu: Luqaimati dieet sõltub peamiselt väikeste toidukoguste söömisest ja see on kasulik kaalu langetamise protsessis.
Kalorite lugemine, toidukordade kohta mõne pildi hoidmine ja teadmine, kui palju kaloreid on pooles tassis riisis või salatis, võib aga aidata saavutada paremaid ja kiiremaid tulemusi. - Söö rohkem kiudaineid: Toitumiseksperdid soovitavad alati suurendada kiudainete tarbimist, mis aitab suurendada täiskõhutunnet ja seedesüsteemi tervist.
Seetõttu keskendutakse Luqaimati dieedi järgides rohkem kiudainerikkale juur- ja puuviljale.
