Ramadani dieedi tutvustus
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ kiire.
Dieedisüsteem ramadaanis
Keha agiilsuse säilitamiseks ja rasva kogunemise vältimiseks on ramadaanikuu jooksul vaja järgida spetsiaalset dieeti, seega pakume teile ramadaanikuu jooksul tervislikku toitumist järgmiselt:
Suhoori eine:
Suhooril on kaks toidukorda, millest ühe saad valida suhoori ajal järgmiselt:
- Dieedi jaoks kolm supilusikatäit ube + veerand pruuni leiba + kolm puuvilja + tass mahla.
- Juustutükk + veerand leiba + taldrik salatit.
Iftari eine:
Ja dieeti järgides kujuneb hommikusöök järgmiselt, eeldusel, et on valitud üks toidukord.
Taldrik suppi väherasvane + 3 spl riisi + tükike keedetud või grillkana vastavalt soovile + taldrik salatit + tükike Konafat.
2 tükki grillkala + 3 spl riisi + taldrik salatit + üks puuvili.
2 tükki grillkana + taldrik suppi keedetud köögiviljadega + kaks tükki qatayef või baklava.
Ramadan Qasi dieet:
See süsteem vähendab kaalu 10 kilogrammi võrra järgmiselt:
Suhoori eine:
Üks tass jogurtit, mille võib asendada kohupiimaga + tass meega magustatud keedetud münti + pirn.
Karmi dieedi hommikusöök:
Kaks tassi piima + üks tass vett + 7 datlit.
Söök pärast iftari on järgmine:
Tükk nahata kana või taldrik köögiviljasuppi suure taldriku salatiga ja väikese leivatükiga või 5 spl riisi.
Ramadani dieet 30 Kilo:
Ramadaanikuu jooksul saate järgida dieeti, et kaotada kehast kilo päevas, läbi dieedi, mis kaotab ramadaani kuu jooksul 30 kilo järgmiselt:
Peate valima ühe neist süsteemidest
Pool keedetud või grillkana, eeldusel, et see on ilma nahata.
Keedetud või grillitud köögiviljad.
Supi järgi.
Veerand keedetud või grillkana, nagu meeldib, ilma nahata + salatitaldrik + supitaldrik + kolm supilusikatäit riisi.
Väike tükk liha + taldrik suppi 6 + supilusikatäis pastat + taldrik salatit.
Suhoori eine:
Valida saab ühe järgmistest söögikordadest:
Pool pätsi kohalikku leiba + 50 grammi juustu + viis supilusikatäit ube + tass lõssi.
Pool minu pätsist 50 + grammi juustu + üks keedumuna + karp madala rasvasisaldusega jogurtit.
Ramadani dieet 20 kilo sisse 10 päevad:
Väärib märkimist, et paljud inimesed, olgu naised või mehed, otsivad ramadaanikuu ajal häid toitumiskavasid ning 20 päevaga 10 kilo kaalust alla võtmiseks on suureks abiks järgmised näpunäited:
Vähendada tuleks soola osakaalu toidus ehk vältida soolaseid ja vürtsikaid toite, mis suurendavad janu.
Vältige täielikult maiustuste, praetud toitude ja suhkrute söömist, kuna kõik need toidud koguvad kehas rasvu ja põhjustavad seejärel märkimisväärset kaalutõusu.
Mis puutub sporti, siis trenni tuleks teha 30 minutiga päevas, sealhulgas kõndida ja hüppenööriga harjutusi teha.Samuti on soovitatav teha aeroobseid, mitteaeroobseid harjutusi, et vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi.
On vaja süüa kõik toidukorrad, et mitte tekitada keha nõrkust, samuti soovitatakse inimesel süüa liitsüsivesikuid, kuna nende seedimine võtab kaua aega, mis tekitab küllastustunde.
Sa peaksid sööma rohkem puu- ja köögivilju ning tuliseid mahlu.
Ramadani dieeti testitakse:
Rasvunud inimesed soovivad järgida tõestatud dieeti, et saada tõhusaid tulemusi kehakaalu langetamisel ja sellest lähtuvalt pakume teile tõestatud dieeti, millel on tõhusad tulemused järgmiselt:
Kohe pärast Maghribi palvet:
Kolm datlit või supilusikatäis mett + tass vett.
Pärast Maghribi palvet:
Tass suppi + ahjus küpsetatud samosa + juurviljasegu sisaldav roheline salat + 80 grammi valku + viis lusikatäit kodutoitu.
Kahe tunni pärast:
150 grammi puuvilju + tass piima, teed või kohvi vastavalt oma maitsele.
Suhoori eine:
Jogurtikarp + banaan + dattel.
Mis puudutab joogivett, siis tuleks juua vähemalt kaks liitrit päevas.
Mis puutub sporti, siis see toimub enne päikeseloojangut, mis on selleks sobiv aeg.
Ramadaanis jäime kõhnemaks 10 Kilo:
Ramadaani kuu jooksul võite kaotada 10 kilo, kui järgite järgmist dieeti:
Hommikusöök ja suhoori eine:
Võtke tass sooja vett + poole sidruni mahl + lusikatäis mett + lusikatäis kaneeli.
Kümne minuti pärast süüakse banaan või 3 datlit.
õhtusöök:
Parema tulemuse saamiseks söö tassitäis keedetud juurvilju 100+ grammi kana + karp jogurtit + tükike saia + tükike samosa.
Ramadan Saheli dieet:
Paljud inimesed hoiduvad toitumissüsteemide järgimisest nende keerukuse tõttu ja selle põhjal tutvustame teile lihtsat toitumissüsteemi, mida saab ramadaanikuu jooksul järgida, et kaalust alla võtta ja sel kuul kaalus juurde võtmist vältida, sest see on täis maitsvat. toidud.
Mida süüakse kohe pärast Maghribi palvet:
Väike taldrik suppi.
Viil tailiha, veerand kana, veerand küülikut või kala samas koguses ja soovitav on, et valitud liik oleks keedetud või
Grillitud, sest praetud mõjub tühja kõhule negatiivselt.
Taldrik juurvilja ni fe ni.
Veerand pätsi kohalikku leiba.
Väike taldrik segatud rohelist salatit.
Puuvilju on üks apelsin või kümme maasikat või mis tahes puuvilja, mis on sama palju kui apelsini või maasikat, et mitte süsteemist kõrvale kalduda.
Suhoori eine:
Jogurtikarp + suur lusikatäis mesilasmett.
6 spl fava ube + tükk röstsaia.
Tükk kodujuustu.
Luqaimati dieet ramadaanis:
Dieeti saab teha järgmiselt:
Pärast Maghrib Adhanit:
Söö 3 väikest puuvilja + joo väike tass vett + joo väike tass kohupiima.
Pärast Maghribi palvet:
Söö tass suppi + söö väike taldrik salatit + millegi lihtsa kõrvale nagu tükk samosa.
Võtke kümne minuti pärast tass vett + tass teed ja selle võib asendada puuviljaga.
Taraweehis:
Jooge palju vett ja sööge mandleid ja Sudaani, kuid eelistatav on, et neid ei röstita ega soolata.
Pärast Taraweeh palvet:
Sööge rohelist salatit + sööge ühte järgmistest tärklistest pasta, riisi või leiba + sööge keedetud köögivilju + sööge valku ja kõike
Esimene on poolteist tassi
Söö tükike maiustust.
Suhoori eine:
Söö tass vett + tass jogurtit + veerand pätsi.
Selle saab asendada ka järgmisega:
2 spl fava ube või juustutükk ja keedumuna + üks banaan.
Kuidas ma saan ramadaani ajal kaalust alla võtta ilma dieedita
Ramadaanikuu jooksul ilma dieeti pidamata kaalu langetamiseks järgige järgmisi juhiseid:
- Hommikusöök tuleks jagada väikesteks toidukordadeks, kus sööki süüakse portsjonitena, et valmistada magu toidu vastuvõtmiseks ja vastuvõtmiseks.
- Suhoori eine ei tohiks jätta tähelepanuta, sest see annab kehale energiat järgmiseks päevaks.
- Sai tuleks suhooris asendada pruuni leivaga, samuti süüakse juustu ja piimatooteid ning need on madala rasvasisaldusega ning süüakse juurvilju
- nagu kurgid või tomatid ja hoidke hapukurgist eemale.
- Ramadaani ajal tuleks toitu süüa aeglaselt.
- Toitu tuleb hästi närida.
- Vältida tuleks magamaminekut ja lamamist vahetult pärast hommikusööki.
Need dieedid on nagu dieedisüsteemid, mida järgitakse ramadaanikuu jooksul Ramadan Kareem, et vältida valesid toitumisviise, mis põhjustavad kaalutõusu Kiiresti maiustuste, tärklise ja mahlade juuresolekul. Soovitud tulemuste saavutamiseks tuleb süsteeme õigesti järgida Epideemia.
Eridieete järgides hoiad ära rasva kogunemise ramadaanikuu jooksul ning säilitad oma ideaalkaalu ja vormi.
